Диета за напълняване как да наддавате по здравословен начин
Намерете такъв диета за напълняване не е лесно. Много хора погрешно вярват, че е достатъчно да се яде всичко, което е забранено в диетите за отслабване, като храни, богати на въглехидрати или мазнини. Вярно е, че яденето на преработени храни може бързо да наддаде на тегло, но това също има сериозни последици за здравето.
Има много алтернативи за напълняване, които преминават през яденето на вкусни и здравословни храни. И дори могат да ни помогнат да увеличим мускулната маса, още един добър начин да наддадем на тегло и в същото време да постигнем изваяна фигура.
Ето защо, в този пост ви даваме различни алтернативи на диетата за напълняване според вашите цели и здравен профил.
Кой се нуждае от диета, за да напълнее?
Препоръчва се този тип диета да се прави на хора, чийто ИТМ (индекс на телесна маса) е под 18,5. Тези данни се изчисляват чрез разделяне на височината (в сантиметри) на теглото (в килограми) и това се изчислява на квадрат. Също така ще намерите много уебсайтове, които го изчисляват бързо онлайн.
Съвети за напълняване
След това ще ви разкажем как е диетата и навиците, които трябва да включите наддават на тегло по здравословен начин, стига да няма специални изисквания като натрупване на мускулна маса (въпреки че отлични резултати се постигат и чрез комбиниране на тези съвети с увеличаване на силовите упражнения) или ограничаване на храната.
Препоръчителни храни
Ако искате да следвате a диета за напълняване трябва да включите следните храни:
- Ядки: бадеми, орехи, фъстъци, шам фъстък ...
- Цели млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирена ... Гръцкото кисело мляко е добър вариант.
- Бобови растения: можете да ги комбинирате много добре с колбаси, сосове, яйца ...
- Яйца.
- Постни меса: пилешко, пуешко, телешко ...
- Риби: идеални, ако ги комбинирате с натурални сосове или зехтин.
- Зехтин или храни с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Пълнозърнест хляб, тестени изделия и бисквитки.
- Пълнозърнести храни: особено препоръчваме овес.
- Сушени плодове като стафиди, смокини или кайсии. Идеален за комбиниране с овесени ядки, ядки и гръцко кисело мляко.
- Някои сладкиши харесват тъмния шоколад, но избягвайте индустриалните сладкиши.
Оставяме начина на разпространение на тези храни по ваш избор, тъй като те трябва да се адаптират към ежедневната ви активност и графици за почивка.