10-те най-сериозни грешки в бодибилдинг диетата
Топ 10 на най-сериозните грешки в диетата в културизма
Най-големите грешки, които културистите правят по отношение на храненето.
1. Яденето твърде много
Всички знаем биологията. Излишните калории се съхраняват като телесни мазнини. Целта номер едно на културистите е да изграждат мускули, а телесните мазнини са враг номер едно за тях. Какъв е смисълът да работиш с впечатляваща поредица от мускули, които изискват много кръв, пот и сълзи, ако е скрита от слой свинска мас? Мога ли да предложа очевидното? Ако сте с наднормено тегло, яжте по-малко. Простият акт на консумация на по-малко храна ще доведе до загуба на тегло. Имайте предвид обаче, че ако ядете по-малко, но поддържате настоящия си хранителен профил, в крайна сметка ще изградите миниатюрна версия на стария си Аз. По-малко храна ще ви намали, но съотношението между мускулите и телесните мазнини ще остане същото. Крайният резултат? Вие ще изглеждате като преди, само с няколко килограма по-леки. Истинската физическа трансформация се крие в загубата на телесни мазнини, като същевременно поддържа мускулите. За да постигнете истинска хранителна нирвана, трябва да изграждате мускули, докато губите телесни мазнини, за което трябва да практикуваме хранителна диета.
За да загубите мазнини и да поддържате мускулите, в допълнение към аеробните упражнения, трябва да ядете точно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Трябва да сте наясно с хранителните вещества. Прочетете етикетите на храните, които ядете. Какво се изгражда консенсус върху метаболитната нирвана? За да поддържате мускулите, да отглеждате енергия и гориво се нуждаете от много протеини. За да загубите мазнини и да поддържате мускулите, за физическата трансформация, която търсите, се нуждаете от много качествени хранителни вещества, но не твърде много. Трябва да стъпите на ръба на самобръсначката между достатъчно и твърде много. Целият свят е различен. Експериментиране и контрол.
2. Хранене много малко
Яденето на твърде малко е също толкова лошо, колкото и преяждането. Физиологично е невъзможно да се изгради мускул, ако в диетата ви липсват подходящите хранителни вещества. Големи количества протеини, въглехидрати и да, дори мазнини са необходими за изграждане на мускули. Номерът е баланс, имате нужда от достатъчно качествена храна, за да расте мускулатурата. Въпреки това, дори и най-добрите мускулни горива ще се съхраняват като мазнини, ако се приемат в излишък. Основна стратегия е да ограничите диетата си до „чисто гориво“, хранително плътни ястия с малко или никаква мазнина и захар. И трябва да ядете много от тях. Културист, който изпълнява и редовни сърдечно-съдови упражнения, ще се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да се справи с новите метаболитни нужди.
3. Недостатъчно протеин
Факт е: Протеинът е най-важният от хранителните вещества за изграждане и регенерация на мускулите. Номерът е да се използва само постно протеин. Протеините и мазнините обикновено съжителстват в хранителни източници. Месо, риба, птици, млечни продукти - всички тези първични източници могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Навремето не се тревожехме за тези неудобства. В резултат на това големите консуматори на протеини развиха запушени артерии и астрономически нива на холестерол. Вината не е в протеина, но мазнините се приписват на протеина.