Диета за напълняване Ядене с Мария
Днес реших да поговоря с вас за това как да напълнея. Да, да, знам, че много от вас искат да отслабнат, но има много други, които търсят и се опитват да наддават на тегло и изпълняват висококалорични диети, за да го постигнат. Трябва да знаете, че диетата за напълняване е по-трудна за спазване и че напълняването също е по-трудно от отслабването.
Диетата за напълняване
Диетата за напълняване трябва да бъде a хиперкалорична диета, но преди всичко трябва да бъде a балансирана диета. Още веднъж, основата, която трябва да следвате, е да се храните балансирано и здравословно. Освен това трябва основавайте диетата на храни, които ни помагат да наддаваме бързо. Въпреки че няма храни, които да ви отслабват, няма храни, които да ви затлъстяват, но има храни, които са по-калорични и в същото време хранително богати от други.
Да вървим по части. Първото нещо, което трябва да направим, е да знаем какви са нашите енергийни и хранителни нужди. Има няколко начина да направите това:
- Използване на скала на биоимпеданс, като тази, която диетолозите-диетолози обикновено използват в нашата практика (като се вземат предвид модифицируеми фактори като ежедневна и физическа активност).
- Използване на някои часовници от последно поколение.
- Използване на уравненията за изчисляване на енергийните нужди (като се вземат предвид модифицируеми фактори като ежедневна и физическа активност):
- Уравнение на Харис-Бенедикт
- Уравнение на Mifflin-St.Joer
- Уравнение на kcal на килограм тегло и ден
След като разберем метаболитните си разходи и сме добавили физическите разходи, трябва да добавим и 15-20% или това, което е приблизително еквивалентно, около 500kcal. Винаги трябва да се прави по персонализиран начин и може да има вариации в зависимост от човека, поради което е важно да се поставите в добри ръце.
Но количеството е толкова важно, колкото и качеството. И не можем да направим това, което правят всички известни личности и актьори, а именно да се подуем на понички и безалкохолни напитки., трябва да се храним въз основа на храна, регулиране на количеството мазнини, въглехидрати и протеини. Обикновено най-трудната част от тези диети за напълняване е да се довърши цялото количество храна, което е необходимо за покриване на нуждите, и затова е толкова трудно да наддадете на тегло.
Храни за бързо напълняване
Както вече казах, няма храни, които да ви затлъстяват, както има някои, които ви правят слаби, но ние го правим има по-енергични храни че другите и тези, главно, са: