Диета за напълняване ектоморф - Форум за автомобили
След 7 месеца успях да кача 10 килограма. Днес преминах от тегло 53 кг на 63 кг и искам да изразя щастието си, опитвайки се да помогна на други, които страдат от подобна ситуация.
Трябва да се отбележи, че имам хроничен гастрит и хиатална херния, поради което напълняването за мен беше изпитание, тъй като не можех да направя типичното нещо за подуване на корема, за да ям "лайна".
В случай, че някой се интересува, измервам 1,82, за да можете да си представите как беше държавата ми.
Е, ако имате въпроси, ще се радвам да ви помогна.
Ще редактирам първоначалния пост с най-интересните отговори.
Аз съм на 2, тежа 85, ям пържоли по двойки и най-близкото до физическите упражнения, които правя, е да ставам от леглото.
Какво мога да направя, за да напълнея?
Най-общо казано, това трябва да следвате
По отношение на количествата, всяко тяло е свят. Опитайте се да претеглите съдовете и в зависимост от целите си постепенно се увеличавайте, докато намерите идеална точка.
Аз съм на 2, тежа 85, ям пържоли по двойки и най-близкото до физическите упражнения, които правя, е да ставам от леглото.
Какво мога да направя, за да напълнея?
През зимата се надуват с леща, нахут и др., А за други храни, картофи и тестени изделия
Пълни протеини, пиле по време на всяко хранене и без да забравяме добавки като мултивитамини за усвояване на хранителните вещества добре, въглехидрати и/или протеин + овесени ядки за след тренировка, взех от 55 кг до 80 кг с размери 180.