Диета за мускулен обем за жени

Картофи в културизма

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Диетата на въглехидратния цикъл

Установена диета за мускулна маса за момичета това е малко диета обем жена различна от мъжката потентност за подобни цели. Но просто да не се храним добре: спортът е не по-малко важен.

Също така, не наддавайте прекалено бързо: имате излишни мазнини, които след това трябва да изчистите в тренировъчния процес. Също така, момичетата искат да изглеждат добре през цялото време, което е невъзможно, ако от време на време "гоните" тук-там излишни килограми. Госпожо за "тестото" не е впечатляващо. По-добро внимание към наддаването на тегло, докато изпомпвате необходимите мускули и оставяте плосък корем.

Принципи на диетата за мускулна маса

Първо трябва да изчислим консумацията на енергия. Елегантните дами са склонни да ядат доста, въпреки че изглежда като в чинията всеки път планина храна. Разбира се, това не е така, или диетата просто не би била необходима за набор от мускулна маса. И ако току-що сте добавили тренировка към живота си, нямате дори повече.

"За хармонично наддаване на тегло се препоръчва да ядете 300 калории повече от това, което изразходвате."

По отношение на съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, тогава за жените, които искат да увеличат мускулната маса, най-подходящата диета, състояща се от 40% протеини, 40% въглехидрати и само 20% мазнини.

Диетата в менюто за хармонично напълняване трябва да включва: извара, постно месо, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, малко масло, яйца, мляко, зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, плодове, ядки, зеленчуци.

«Не се отказвайте от мазнини Есенциални мастни киселини -. Вашите помощници в създаването на перфектно тяло. "

Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като максимум 16-00 трябва да се опитате да ядете три четвърти от дневната диета. Какво още:

(. сладкиши, натурални сокове и др.) всички бързи въглехидрати могат да се ядат само след тренировка и то само в малки количества;
през деня ще трябва да изпиете поне 8 чаши вода;
плодовете и зеленчуците предотвратяват усвояването на протеини, така че е необходимо да се разделят и да се ограничи количеството;
недостигът на витамини се компенсира чрез специални системи за спортисти;
консумирайте специални протеинови прахове и аминокиселинни капсули;
гответе храната внимателно (във фурна и така нататък, d.). При печене единственият дом;
полуфабрикати и други опасности с консерванти ни позволяват да не напълняваме и да получим целулит, което е особено очевидно при слаби жени.

Упражнявайте се по време на диета

Диетата за диета за мускулна маса за жени, създадена за момичета, задължително трябва да бъде придружена от подходящо обучение. В този случай не се страхувайте, че мускулите ви ще станат мъжествени: не сте изложени на риск без специална инжекция. Само чрез повишен мускулен растеж се среща хормонът тестостерон, който дамите смачкват. Ето защо спортното натоварване само малко Настройте мускулите, не ги култивирайте.

Принципи на обучение: