Диета за културист за жени

Докато обикновената жена може да базира своя план за хранене на опити да отслабне, ако се състезавате в културизма или отивате на фигурни състезания, вашият подход към диетата ще бъде върху напълняването. Не искате да качвате мазнини; По-скоро искате да увеличите мускулната маса, като същевременно поддържате женствена форма. Ключът към постигането на най-добрата ви форма е консумирането на правилното количество калории и макронутриенти, докато коригирате приема на храна, за да поддържате интензивния си режим на тренировка.

диета

Битката за обем

Когато увеличавате мускулната маса, трябва да имате калориен излишък, което означава, че трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Според Диетичните насоки за американците от 2010 г., активните жени трябва да консумират от 2000 до 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си, така че за увеличаване на мускулната маса ще ви трябва поне това количество, ако не и малко повече. Насочете се към 2200 калории, за да започнете, и коригирайте според нуждите. В идеалния случай трябва да качвате половин килограм на седмица чиста мускулатура. Ако печелите повече от това, намалете леко приема на калории; ако губите или поддържате същото тегло, добавете още 100 до 200 калории на ден.