Диета за кърмещи жени
Начало/Хранене/Диети/Диета за кърмещи жени
Съдържание на статията
Ползите от кърменето те са много и вървят в двете посоки. През първите 6 месеца малко неща ще бъдат толкова хранителни за бебето, колкото млякото на майка му.
За майката кърменето представлява най-бързият начин за загуби излишното тегло на бременността, но и голяма отговорност за собственото си здраве.
Кърмещата жена трябва да се храни по начин, който я задоволява, като същевременно е достатъчно сита за развиващо се бебе. Накратко, двойното предизвикателство за хранене с оглед нуждите на две различни тела.
Познайте всички основни елементи, които а диета за кърмещи жени.
Какви хранителни вещества съдържа кърмата?
Никой не се съмнява в това кърмата е много хранителна. С изключение на витамин D, той съдържа всичко, от което бебето може да се нуждае през първите 6 месеца от развитието.
За да разберете кърменето, трябва да разберете, че фактът, че то е толкова хранително, има първо логично следствие: майката трябва да търси хранителни вещества в по-големи количества, за себе си и за бебето.
Една унция (28 ml) кърма трябва да съдържа между 19 и 23 калории, 3,6 или 4,8% протеин, 28 или 32% мазнини и 26 до 31% въглехидрати, главно лактоза.
За разлика от храните за кърмачета, кърмата варира, докато бебето я консумира. В нормален период на хранене бебето се храни добре, като „изпразва“ едната гърда, преди да се премести към другата. Това, което откривате в началото, е по-скоро водниста мазнина, която ви кара да се чувствате по-сити от това, което подхранвате. Само в крайна сметка ще намерите истинските хранителни вещества. Този вид детайли трябва да бъдат постоянно наблюдавани.
Кърмещата жена изисква повече калории
Ако смятате, че яденето на калории като подготовка за даден спорт е предизвикателство, това е така, защото не сте се опитали да го правите, за да кърмите.
Професионалистите посочват, че тялото на кърмещата жена увеличава хранителните си нужди с до 500 повече калории на ден. Вашето тяло обаче има много други собствени нужди, така че трябва също да се стремите да намерите баланс и разнообразие.
В това отношение търпението ще играе важна роля: въпреки че е разбираемо, че искате отслабнете, натрупани през 9-те месеца на бременността, най-препоръчително нещо би било да изчакате, докато след първите три месеца на кърменето да започнете да го губите. Ако не го направите, ще намалите енергийните си нива и резервите на кърмата.
Така или иначе не бива да се притеснявате твърде много. Доказано е, че след тези първи три месеца, кърмещо женско тяло ускорява спонтанното отслабване от само себе си, като постепенно се връща към размера си преди бременността, при условие че има физическа активност и балансирана диета.
Основни храни за кърмещи жени
Както вече казахме, хранителните нужди на майката се удвояват, когато тя стане кърмачка. Част от предизвикателството, което това води, включва знанието как да се избират храни, необходими за развиващото се бебе и за възрастен с нормални енергийни и здравни нужди.