Диета за юноши (II) Lasrecetasdelchef

В предишна публикация видяхме колко е важно да се грижим за хранене на нашите тийнейджърски деца и как трябва да им помогнем да поддържат баланса на хранителните вещества и калориите, от които се нуждаят.

Ами сега да видим кои групи храни и колко порции от всяка от тях трябва да се опитате да включите в диетата на вашето юношеско дете:

Хляб и нишесте

Те се нуждаят от 5 до 10 порции на ден. Порция е приблизително равна на тези суми:

1 франзела или кифла.

2 филийки хляб.

1/2 чаша варени зърнени храни, тестени изделия, картофи или ориз.

1 унция или 3/4 чаша суха зърнена култура.

Плодове

Те се нуждаят от 3 до 5 порции на ден. Порция е приблизително равна на тези суми:

1/2 чаша консервирани плодове или плодов сок.

1 пресен плод, като ябълка, портокал, праскова или круша.

15 до 20 грозде.

1-1/2 чаши боровинки или пъпеш.

Месо/заместители на месото

Те се нуждаят от 3 до 5 порции на ден. Една порция е приблизително равна на тези суми:

1/2 чаша извара или сирене рикота.

3/4 до 1 чаша варен сух боб или бобови растения.

1 яйце.

1 унция редовно или нискомаслено сирене.

2 до 3 унции месо, риба или птици.

---