Диета за изтегляне за избягване на запек - EMITIUM пробиотици
Публикувано на 29 юли 2020 г.
Чревно здраве
0 коментара
Ако сте стигнали толкова далеч, това със сигурност е защото страдате запек и не сте много ясни как да го разрешите.
Вероятно сте чували, че ефективен начин да върнете нормалния си чревен транзит е чрез правилно хранене. Ето защо в тази статия ви предлагаме безплатно диета за изтегляне за една седмица с храни, които ще ви помогнат край запек.
Какво е запек?
Счита се, че човек има запек, когато има по-малко от три изхождания на седмица или когато по време на ходенето до тоалетната страда от труден транзит, причинен от прекомерна твърдост на изпражненията.
The основни причини за запек може да се дължи на a диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, да се липса на упражнения физически или стрес произведени от интензивния ритъм на живот, който водим в това ново общество.
Храни, богати на фибри, които трябва да включите в диетата си, за да избегнете запек
A диета с високо съдържание на фибри от съществено значение е да се предотврати появата на тези храносмилателни разстройства. Освен това консумацията на фибри също ще ви помогне да имате повече чувство за ситост, така че ще имате по-малко апетит.
Има много храни с фибри: плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н. Но някои по-специално съдържат Пребиотици, вид фибри, които особено спомагат за улесняване на чревния транзит. Можете да намерите този специален вид влакна в лук, чесън или аспержи.
Тук ви казваме кои са храните, които имат най-много фибри и които можете да включите във вашата диета, за да се избегне запек.
Цели зърна
В случай, че не сте знаели, пълнозърнестите храни имат много повече фибри, отколкото рафинираните, така че, когато отидете в супермаркета, проверете състава на етикетите по добър навик.
Зърнените култури, които имат най-много фибри са: смляно ленено семе, ечемик, овесена каша, ръж Y. изписва се.
За да увеличите консумацията си, можете да изберете изчерпателни модалности на хляб, ориз, тестени изделия, киноа и др. и избягвайте рафинираните (бял ориз, бяла паста).