Диета за изсушаване на тялото и определяне
Когато говорим за a диета за изсушаване и определяне на тялото ние по същество имаме предвид диетата за сушене, с която ще постигнем гранични физически състояния.
Това може да се постигне чрез a Повишена мускулна маса максимум с минимално наддаване на мазнини. или максимална загуба на мазнини, но поддържане на максимална мускулна маса.
Това, докато стигнем до a едноцифрен процент мазнини, какво можем да оценим в различните шампионати по културизъм.
Какво ще намерите в статията
Диети за дефиниция на културисти, за изсушаване на мазнини или покачване на мускулна маса
Няма значение дали диета за хранене на тялото, за да губят мазнини или увеличаване на мускулната маса, добре диета за културист Трябва:
Ако целта ни е да се състезаваме, ще трябва да бъдем по-строги, ако се вписва в диетата ни, например последните 4 седмици преди състезанието диетата ни за сушене би трябвало да бъде на практика само ориз и пиле, като същевременно се контролира консумираната вода.
Диета за суха мазнина (мъже - жениr)
Пример за диета за определяне на тялото ми:
- Първа храна: зърнени храни (30 г овес), 6 белтъка плюс чаша обезмаслено мляко.
- Второ хранене: ръжен хляб 50 гр., пуешки гърди 200 гр.
- Трето хранене: пълнозърнести тестени изделия 40 гр., бяла риба (мерлуза) 250 гр.
- Четвърто хранене: сладки картофи - 300 гр. повече от 300 г пиле без кожа.
- Пето хранене: овес 30 гр., френски омлет (2 белтъка + 1 жълтък), 250 гр. кисело мляко.
- Шесто хранене: суроватка 30 гр., декстроза 30 гр. плюс 5 гр. креатин.