Аз съм над 35 години, мога ли все още да започна да мускулирам ICON EL PA; С

На 30 организмът започва да не се справя добре и се нуждае от помощ. Може ли да е късно да започнете?

Ако сте навършили 30 години и мечтаете да имате мускулесто тяло, стигнете до него възможно най-скоро. Особено след като отсега нататък биологичният часовник работи срещу него и той ще се нуждае от много повече от желание да го постигне. И то е, че по физически въпроси съжаляваме да ви кажем, че 30 не са новите 20. „С навлизането в тридесетте години започва физическият упадък“, потвърждава пред ICON Исак Салинас, мултидисциплинарен техник във фитнес залата Virgin Active Aragonia. „Например при заседнали индивиди всяка година може да се загубят около половин килограм мускулна маса, тъй като протеиновият синтез е по-бавен от разграждането. Освен това способността за възстановяване е по-ниска, тъй като човек на тази възраст е по-податлив на нараняване, отколкото с десетилетие по-млад. "

мога

Заседналият живот води до увеличаване с до 36% в натрупването на мускулна мастна тъкан от 30-годишна възраст, тази, която заобикаля вътрешностите.

Но не манията по мускулите или записването като овца по модата на здравословния живот не е единственото нещо, което трябва да ни насърчи да спортуваме на тази възраст. Възможно е сега, без да правите нищо, да изглежда добре. Че бирата и веселбата не са си взели своето. Но с течение на дните състоянието на естествената тънкост, това, което досега ви позволяваше да ядете, без да се притеснявате за калориите, също се променя. В действителност заседналият живот води до увеличаване с до 36% в натрупването на мускулна мастна тъкан (тази, която заобикаля вътрешностите) от 30-годишна възраст. Ето обяснението на всички онези господа с вътрешности, които на младежките си снимки могат да си позволят да носят панталони с висока талия. Не обвинявайте кривата на щастието, а липсата на физическа активност.

Тренирал съм деца, които въпреки смачкването не са могли да увеличат бицепса си, а също и тридесет и няколко, които са натрупали колосални 10 килограма чиста мускулна маса за една година, без никога да са докосвали тежест през живота си

Исак Салинас, мултидисциплинарен техник във фитнес зала Virgin Active Aragonia

Лошата новина е, че за да избегнете един ден да се погледнете в огледалото и да видите плюещия образ на баща си, не е достатъчно да спазвате диета. Ако се грижите за храната, биреното коремче няма да е, добре, но мускулът трябва да се храни, за да се избегне загуба на маса. Това ни води до добрите новини: все още не е късно да го направим. „Разбира се, възможно е да вземем тяло на списание, започвайки от 30, но както на всяка възраст, това няма да е лесно“, обяснява отново Айзък, завършил Наука за физическа активност и спорт. „Първото нещо ще бъде да следваме програма за обучение, адаптирана към индивидуалните нужди и характеристики на всеки един, в допълнение към персонализиран хранителен план, тъй като повечето от резултатите, които можем да постигнем, ще зависят от него“.

Разбира се, за да не потънем, ако подобрението не е толкова бързо, колкото очаквахме, трябва също така да сме наясно, че генетичните фактори влияят много. И възрастта няма нищо общо с това. "Тренирах деца, които въпреки смачкването не биха могли да увеличат бицепса си, а също и тридесет и няколко, които са натрупали колосални 10 килограма чиста мускулна маса за една година, без никога да са докосвали тежест през живота си".