Диета за хранителни вещества в менопаузата, която не бива да пропускате

С годините имаме по-малко енергия и метаболизмът се забавя. Това се подчертава, когато менструацията изчезне, при жените. Затова днес ще открием коя диета за менопаузата е най-подходяща.

От 45-годишна възраст е нормално телесните мазнини да се увеличават, както и задържането на течности. Също така често се появяват нарушения на щитовидната жлеза, както и първите признаци на остеопороза. Защо се случва това? Защото метаболизмът се забавя, следователно е необходимо да се модифицират хранителните навици. Правилното снабдяване с хранителни вещества е в състояние да предотврати усложнения на здравословно ниво.

Менопаузата дойде в живота ви

Между 45 и 50 години жените спират менструацията поради намаляването на хормоните, наречени естроген и прогестерон. Окончателната диагноза обаче не се появява след дванадесет последователни месеца аменорея (липса на менструация). Най-честите симптоми на този етап са следните:

Горещи вълни, горещи вълни или нощно изпотяване.
Нарушения на съня и настроението.
Качване на тегло.
Суха кожа и лигавици.
Натрупване на мазнини в бедрата и корема.
Изтъняване на костите.
Намалено либидо.
Безсъние.
Загуба на мускулна сила.
Слабост в костите от промени в хомеостатичната регулация на калция.
Дискомфорт на настроението.

Също така, менопаузата може да доведе до други ефекти върху здравето, като сърдечно-съдови заболявания, както се посочва от изследване, публикувано в списание Menopause. Следователно диетата, която ядете, е ключова.

Качване на тегло

Научно е доказано, че има пряка връзка между наддаването на тегло и намаления естроген. Жените, преминаващи през менопаузата, често натрупват мазнини в корема, талията и бедрата, които ги предразполагат към сърдечно-съдови заболявания.

По подобен начин има по-малък интерес към физическата активност, което кара мастната тъкан да се увеличава и постната тъкан да намалява. Това води до загуба на мускулна маса и наддаване на тегло.. От своя страна възрастта, липсата на упражнения и намаляването на половите хормони са елементи, които влошават здравословното състояние.

Липсата на естрогени прави тялото по-малко продуктивно изгаряне на мазнини, поради което те са склонни да ги съхраняват в коремната област.

¿Коя е най-добрата диета за менопаузата?

За да оптимизирате хранителните качества на вашите ястия, диетата в менопауза трябва да бъде леко хипокалорична, разнообразна и да се основава на пресни храни и сезонен.