ДИЕТА ЗА ДЕТОКСИКАЦИЯ ИЛИ ПОЧИСТВАНЕ; Укрепнете
Детокс диетата е план, който много от нас ще трябва да използват след тези празници, където със сигурност ще преядем. Има многобройни тържества, при които сте принудени да се храните извън дома и да излизате без тупъри, а също така падате изкушаващо преди нугата, полвороните, росконите и други типични сладкиши за тези дати.
Какво е детоксикация или пречистване на диетата?
Когато говорим за правене на детоксикационна диета, имаме предвид почистваща диета за прочистване на организма от токсини чрез здравословна диета, базирана на плодове, зеленчуци и зеленчуци, също благоприятстваща елиминирането на течности и подобряване на функционирането на най-засегнатите органи. като бъбреците или черния дроб.
Какви ефекти имат токсините върху нашето тяло?
Токсините влизат в нашето тяло чрез храна, напитки или въздух, който дишаме. Нашите органи и кожата ни са подготвени да ги елиминират, но скоростта и количеството, което поглъщаме, означават, че самото ни тяло не е достатъчно, за да се справи с него и затова се натрупват токсини.
Натрупването на токсини има следните негативни ефекти. ОТКРИЙТЕ ТОКСИНИ:
- Тревожност от храненето.
- Главоболие.
- халитоза (лош дъх).
- Обриви и акне.
- Косопад.
- Суха кожа.
Колко трае?
Препоръчително е да не удължавате тази диета или план за повече от три дни, тъй като поради липсата на протеини и ниския калориен прием можем да започнем да губим мускулна маса и това не би било нашата цел. Въпреки че може да бъде удължен до 5 дни чрез спиране на тренировъчната ни програма и почивка в дните, които продължаваме с този план, и поглъщане на порция риба (125 гр.) С обяд и вечеря от четвъртия ден.
Какви насоки трябва да следвам?
1. Яжте 5 хранения на ден, позволявайки 2-3 часа между храненията.
2. Пийте топла вода с лимон преди основните хранения (закуска, обяд и вечеря).
3. Яжте всички храни сурови, варени, приготвени на пара или печени. Избягвайте пържени храни, очукани, консервирани в масло или мариновани.
4. Ако се приемат млечни продукти, те ще бъдат соя или бадеми, а ако се вземе кисело мляко, това ще бъде Bifidus 0% мазнини и обезмаслено (1 на ден).
5. Избягвайте да ядете плодове за десерт или основни ястия. Плодовете трябва да се консумират за закуска, обяд и лека закуска и никога под формата на сок.
6. В случай на силен глад, който не е удовлетворен от зеленчуците, можете да изядете две препечени филийки от пълнозърнест, ръжен или многозърнест хляб (30 гр.), За предпочитане преди 18 следобед.
7. Избягвайте алкохола.
8. Пийте чай между храненията и избягвайте кофеина.
9. Пийте поне 2 литра вода всеки ден, като броите чайовете.
10. Ограничете приема на сол.
11. Вземете поддържаща витаминна добавка през дните на прочистващата диета.
Какви храни трябва да ям?
1. Плодове и ядки: Ябълки, круши, банани, червени плодове, киви, праскови, ананас, грейпфрут и др. Орехи, лешници, тиквени семки.
2. Зеленчуци: броколи, целина, моркови, зеле, патладжани, тиквички, краставици, маруля, спанак, домати, тиква, палмови сърца, аспержи, боб, черен пипер, лук и др.
3. Протеини: Ако искате драстични резултати, направете без тях 3 дни, ако искате да ги включите в плана си или да го удължите до 5 дни, консумирайте пиле, пуйка или риба (за предпочитане риба) и избягвайте червеното месо.
4. Семена: семена от чиа, сусам.
Предложение за диета:
ДЕН 1
Закуска: 1 банан и 3 мандарини + зелен чай.
Обяд: 4 моркова + зелен чай.
Обяд: Салата с домат, краставица, семена и аспержи.
Снек: ябълка + 30 гр. Орехи.
Вечеря: Зелен фасул с резен домат.
Преди лягане: 1 кисело мляко Bifidus 0% обезмаслена мазнина, смути обезмаслено сирене 0% мазнина или протеинов или казеинов шейк. (По избор, в зависимост от времето, което минава от момента, в който вечеряте, докато си легнете).
ДЕН 2
Закуска: 1 банан и 1 портокал + зелен чай.