Диета за дехидратация какво трябва да имате предвид - По-добре със здравето
Когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява функциите си правилно, ние сме изправени пред дехидратация. За да предотвратим този проблем (който също може да има последици за здравето както в средносрочен, така и в дългосрочен план), можем да приложим определени мерки, свързани с диетата.
Всеки трябва да пие определено количество вода (в зависимост от възрастта, теглото и пола си) през целия ден. Сега този прием трябва да идва не само от чаши или чаши вода, но и от храна.
Според Световната здравна организация 20% от дневното количество вода, от което тялото се нуждае, трябва да идва от плодове и зеленчуци.
Има хора, които трябва да обърнат повече внимание на начините за предотвратяване на дехидратация, тъй като те са по-склонни да го страдат, ако не предприемат съответните мерки. Това се дължи на факта, че по една или друга причина телата им правят по-голям разход на течност, чрез изпотяване, честота на уриниране и т.н.
- Деца.
- Спортисти.
- Бременни.
- Пациенти с хронични заболявания.
- Хора от третата възраст.
Тези хора трябва да следят консумацията на вода още повече, както и на храни, богати на тази течност. Ден за ден.
Диета за дехидратация: храни, които не можете да пропуснете
Храната съставлява около 30% от приема на течности в организма; останалите 70% се считат за продукт на консумираните напитки. Важно е да знаете кои са твърдите храни, които имат повече вода, за да постигнете балансирана диета.
Зеленчуци
Зеленчуците осигуряват голямо количество витамини и хранителни вещества, важни за здравето. Някои от тях осигуряват повече вода от други. Марулята например е една от най-полезните в диетата за предотвратяване на дехидратация. 95% е водата и нейната свежест го прави най-добрият съюзник на летните салати.
Други зеленчуци като броколи, спанак и моркови също имат своя голям принос. Идеалното е да ги приготвите на пара, така че да запазят всичките си свойства.