Диета, за да свалите 10 килограма и да не си го възвърнете по-късно; с
Ние ви казваме как да отслабнете с 10 килограма със здравословна и ефективна диета. Предоставяме ви план за хранене, седмично меню за изтегляне в pdf, рецепти и много други.
Актуализирано на 17 януари 2020 г., 09:45
Как ще сваля 10 килограма?
Ако имате нужда от диета, за да отслабнете с 10 килограма, това със сигурност е така, защото вашата диета и начин на живот са доста разхвърляни. Трябва да помислите за промяна както в начина си на хранене, така и в други навици (сън, упражнения ...). Бъдете внимателни, ако сте здрав човек и няма заболявания или лекарства, които да повлияят на теглото ви, защото тогава вече ще говорим за това да се предадете в ръцете на лекарите.
Как променяте навиците си?
Като сте наясно с начина си на живот и виждате какво е това, което ви кара да имате тези 10 килограма. За да направите това, нищо по-добро от воденето на дневник, в който записвате какво ядете, кога ядете, защо ядете, колко и как се движите, колко спите ... Или можете да използвате гривна, която измерва дейности или всяко приложение, което ви помага.
Как трябва да бъде диетата, за да отслабнете с 10 килограма?
Това трябва да е диета, при която да ядете всичко: зеленчуци, плодове, риба, месо, хляб, тестени изделия ... да, хляб, тестени изделия, ориз и картофи също в адекватна пропорция, защото да спрете да ядете въглехидрати е грешка. В идеалния случай това трябва да бъде диета, базирана на нашата средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци, леки протеини като риба и птици, бобови растения и ядки. Ежедневните менюта трябва да са около 1200 до 1500 калории. Въпреки това, за да не се налага да използвате калкулатора на калории, ние ви предоставяме вече създадено седмично меню за изтегляне в pdf, което ще намерите по-долу.
Как НЕ трябва да е диета, за да отслабнете с 10 килограма?
Не е задължително да бъде прекалено ограничаващо, защото опитът да свалите тези 10 килограма за кратко време би изложил на риск здравето ви. Никога не яжте диета с по-малко от 1000-1200 калории, която забранява групи храни или се основава на яденето само на една храна. Те не само могат да бъдат опасни за вашето здраве, но имат и висок рикошетен ефект, така че можете не само да възстановите загубеното тегло, но и да качите няколко излишни килограма.
Колко време ще отнеме да отслабнете с 10 килограма?
Идеалното е да сваляте между половин и килограм седмично, макар че е вярно, че в началото можете да свалите бързо между 2 и 3 килограма, а след това може да бъде малко по-трудно. Защо не отидете по-бързо? Защото важното е, че теглото, което губим, е от мазнините, които сме натрупали в тялото, а не от водата или още по-малко от мускулната ни маса. Когато мускулната маса се загуби, тя обикновено се замества от мазнина, която е тъкан, много по-малко метаболитно активна от мускулната.
Колко време ще продължи диетата?
Това зависи от всеки човек, но може да отнеме между 2 и 4 месеца, за да отслабнете с 10 килограма. Ето защо е важно да не мислите за това като за чиста и проста диета, а като за нов начин на хранене, който не само ще ви накара да свалите тези 10 излишни килограма, но ще ви помогне да запазите новото си тегло.