Диета за бременност - Eugin Forum
Бременността е не само най-креативната и удовлетворяваща фаза на женствеността, тя ви учи да бъдете по-отговорни и да се грижите за себе си, особено по отношение на диетата и храненето по време на бременност. В периода на бременност вашето бебе, което създавате с плътта и кръвта си, все още е много важна част от тялото ви и за това се нуждаете от повече хранителни вещества. По време на бременност хранителните нужди се увеличават, както за подпомагане на бързия растеж на плода, така и за допълване на нуждите на променящата се структура на тялото ви.
Планирайте вашата диета за бременност по такъв начин, че тя да е единствената линия за доставка на хранителните нужди на вашето неродено бебе. Вашите хранителни навици ще определят здравето и благосъстоянието на вашето бебе. Лошата диета или нездравословните хранителни навици могат да повлияят негативно на вашата диета и хранене при бременност и да доведат до състояния като анемия, прееклампсия, промени в настроението, умора, спазми в краката, запек и т.н.
Бременност: Празнувайте го със здравословна диета за бременност
По време на бременност всяка хапка е от значение. Всичко, което бъдеща майка яде или мрази да яде, засяга детето й. Според неотдавнашни изследвания, освен от физическото развитие, интелигентността и умствените способности на детето до голяма степен зависят от диетата и храненето на майката по време на бременност.
През първия триместър на бременността човек не се нуждае от допълнителни калории сами по себе си в диетата за бременност. Трябва обаче да има много витамини, богати на калций и протеини, като витамини В12, В6, витамин D желязо, цинк и фолиева киселина (доказано е след безброй изследвания, че дори обикновена таблетка с фолиева киселина предотвратява тежки неврологични нарушения на мозъка и гръбначния мозък). В допълнение, минералите, незаменимите мастни киселини и значителните калории са от първостепенно значение за пълното развитие на плода и следователно трябва да бъдат основни компоненти на диетата за бременност и хранителния план.
С напредването на периода на бременност трябва да започнете да ядете повече протеини в диетата на бременността. Бременната жена се нуждае от приблизително 300 калории повече от нормалното през последните 6 месеца от бременността. През първите три месеца от бременността наддаването на тегло трябва да бъде 3-5 паунда на месец, но през последните 6 месеца не бива да наддавате над 3 паунда на месец. Диетата за бременност и храненето трябва да бъде разработена в съответствие с тези приемливи цели за наддаване на тегло.
Храни, които да включите в диетата за бременност
Трябва да включите пресни, леки, здравословни храни с високо съдържание на фибри във вашата диета за бременност под формата на каша (минерали и естествени фибри); млечни продукти (калций); червени зеленчуци като моркови и домати (каротин); червени и оранжеви плодове като ябълки и портокали (витаминен комплекс. Орехи, бадеми и стафиди (витамини и минерали); листни зеленчуци като зеле, спанак, броколи (калций и желязо); кафяв ориз, кафява захар, стрък лотос (желязо); кълнове, леща и бобови растения (протеини), извара, суроватка, панир и разбира се много мляко (калций) са важни съставки на диетата за бременност.
По време на бременността си, яжте пет малки хранения на ден, вместо три тежки хранения. Освен това намалете приема на мазнини, захар и сол. Не позволявайте преяждане по време на бременност, защото ако ядете твърде много, ще се чувствате неудобно.
Основна мантра за поддържане на здраве е да пиете много вода (това ще предотврати дехидратация и изхвърляне на токсини от тялото) веднага щом се събудите сутрин и след дрямката си. Също така помага за почистване на храносмилателната система. Може да се страхувате от повръщане, ако пиете повече вода, когато имате гадене, което е нормално по време на бременност, но факт е, че водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви.
По време на бременност строго избягвайте нездравословната храна, защото тя просто ви дава калории (и излишни килограми) без хранителните ползи от по-здравословните храни. Те също така избягват кофеин и алкохолни мазнини, мазни храни, добавки и непастьоризирани храни.
В допълнение към здравословното хранене и поддържането на здравословна диета и хранителен план по време на бременност, в консултация с Вашия лекар, трябва да правите йога и други леки упражнения под съвет от лекар експерт. Не на последно място, опитайте се да останете без стрес, да медитирате и в този период от бременността да увеличите връзката си с Всемогъщия. Това определено ще окъпе вас и вашето бебе с положителна енергия.