Диета за бременни жени - Здравословен начин на живот
1- Общи положения:
Индекс на съдържанието
ДИЕТА ЗА БРЕМЕННИ
Бременните жени имат специални хранителни нужди, защото те трябва да отговарят на нуждите на тялото си и на развиващото се бебе.
Трябва да избягваме наднорменото тегло и преди започване на бременността жените трябва да имат достатъчно тегло. Те също трябва да консумират много фолиева киселина или витамин В9, за да улеснят правилното ембрионално развитие на плода и да избегнат вродени малформации.
По време на бременност трябва да задоволяваме хранителните нужди на майчиния организъм и нуждите на плода, така че той да се роди с достатъчно тегло. Важно е да се избягват инфекциозни заболявания като листериоза и токсоплазмоза, гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия и затлъстяване. Със сигурност трябва да наблюдаваме ембрионалното развитие на плода, за да избегнем вродени малформации, в неговото невронално развитие, захарен диабет и затлъстяване.
Бременната жена трябва да следва здравословен хранителен план, богат на желязо, фолиева киселина, витамин В12 и йод, защото те са хранителните вещества, които причиняват дефицити най-често.
Диета за бременни жени
Диета за бременни жени:
Храна през първия триместър на бременността:
-Важно е във всяко хранене да има източник на протеин от животински или растителен произход: постно месо, бяла и синя риба, яйца, млечни продукти, тофу, сейтан, киноа и също бобови растения.
-Нуждаете се от ежедневен прием на сложни въглехидрати, присъстващи в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
-Също така трябва да консумирате ненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, авокадо, орехи, бадеми и мазна риба.
- Поради това е много важно да се консумират 25 до 30 грама фибри на ден, за да се избегне запек. Фибрите присъстват в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и семената.
-Значителен принос на витамини А, В9, В12, С, D и Е. Фолиевата киселина или витамин В9 улеснява развитието на нервната система на плода и е необходимо да се увеличи от 200 µgr на 400 µgr.
Необходима е добра консумация на минерални соли като желязо, йод и калций.
Трябва да качите 0,5 кг до 1,5 кг тегло през първия триместър.
Хранене през втория и третия триместър на бременността:
Трябва да увеличите дневния си прием на протеини и приема на калций от 4-ия месец на бременността, което се постига чрез консумация на повече млечни продукти или обогатени с калций млечни заместители.
Много е важно да увеличите приема на желязо тъй като растежът на плода предразполага към желязодефицитна анемия с миди, миди, говеждо, черен дроб и бобови растения. Трябва да приемаме добавки и храни, богати на витамин С, които улесняват усвояването на не-хем желязо, присъстващо в храни от растителен произход като спанак, зеле и бобови растения.