Диета за борба с дефицита на вниманието със здраве
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Доколко храната може да попречи на дефицита? Кои са неприятните храни? Какви са здравословните опции или възможни предложения?
Диетата за ADHD, известна още като разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност, е здравословно състояние, което включва два компонента:
- Невъзможността да се обърне внимание
- Затруднено концентриране върху задачи
Често е трудно човек с ADHD да остане неподвижен. Много хора с ADHD също действат импулсивно. Сред най-честите симптоми на това разстройство са: тревожност, депресия, негативни мисли и проблеми със съня. ADHD засяга деца, юноши и възрастни. Няма „лек“ за ADHD. Въпреки това, лекарствата и поведенческата терапия помагат за управление на ADHD.
От хранителна гледна точка има някои храни, които подобряват или влошават симптомите на ADHD.
Целта на диетите с ADHD е да помогне на мозъка да работи по-добре и да намали симптомите на заболяването, като безпокойство или лоша концентрация. Препоръчително е да включите в плана някои храни, както и хранителни добавки. Има и други храни и съставки, които трябва да се избягват, тъй като засягат симптомите на ADHD.
Как трябва да бъде диетата с ADHD?
Много здравни експерти вярват, че диетата може да помогне за облекчаване на симптомите на ADHD. Храната играе основна роля в мозъка и нагледният пример е, когато ядем нещо вкусно, се чувстваме щастливи.
Препоръчително е да включите тези храни в диетата на ADHD:
- Протеин, като бобови растения, сирене, яйца, меса, пиле, риба и ядки. Важно е винаги да включвате протеини по всяко време на хранене, особено на закуска, за да контролирате тревожността и да подобрите концентрацията.
- Сложни въглехидрати, Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, тъй като отнемат повече време за смилане поради съдържанието на фибри и избягват резки промени в нивата на кръвната захар. Яденето на сложни въглехидрати през нощта може да ви помогне да спите по-добре.
- Омега-3 мастни киселини, някои източници са риба тон, сьомга, други студеноводни риби, орехи, ленено семе, соя и масло от рапица. Омега-3 също се предлага в добавки.
Хранителни добавки за ADHD
Експертите препоръчват прием на мултивитаминна добавка, която осигурява 100% от дневната нужда от витамини и минерали, тъй като много деца, юноши и възрастни не се хранят балансирано всеки ден. Хранителните дефицити могат да повлияят на мозъчната функция и да попречат на лечението на ADHD.
Храни за премахване
Елиминиращите диети се провеждат, за да се определи дали има храни или съставки, които причиняват или влошават симптомите. Много лекари и диетолози ги използват и на пациента обикновено се казва да спре да яде храни, съдържащи това вещество. Ако симптомите отшумят, продължете да избягвате веществото.