Диета за бокс и самозащита l Кохерентна диета
В този пост ние обясняваме ключовете за боксова диета, за да можете да оптимизирате представянето си. Физическата и психологическа подготовка на боксьорите е много важна, тъй като те са подложени на големи усилия, въздействия и емоционално напрежение.
В близък бой се опитвате да избегнете или неутрализирате техниките на противника, за да го ударите или да наложите превъзходство и да получите победата. Ето защо пъргавината е качество, с което да се работи в обучението.
Диета за бокс
Тъй като в тези спортове се състезавате за тежести, първо трябва да определите каква стратегическа тежест трябва да достигне спортистът, да планирате предварително дали трябва да отслабне или да го качи по здравословен начин и да подобрите абсолютните си резултати.
Не е препоръчително да отслабвате рязко с ограничаване на течности, диуретици или пропускане на хранене, тъй като това ще генерира ефект на възстановяване. Изчислено е, че при тези спортисти разходът на енергия в покой е намален с 14%.
Известно е, че дехидратацията води до повишено усещане за умора и намалена способност за концентрация. В бокса е много важно да знаете как да „прочетете“ техниката, която съперникът ще използва, за да се изправи срещу него.
При дехидратация, тъй като кръвта е по-концентрирана, захарта изстрелва нагоре и се активира инсулин, което генерира спад на захарта и увеличаване на възпалителните процеси, благоприятствайки нараняванията.
Бокс диетата трябва да отчита, че няма продължителни гладувания и че протеиновото натоварване е достатъчно, за да покрие удебеляването на мускулните влакна, да действа като субстрат в производството на ензими и хормони и да подобри способността за координация и концентрация.
Яжте 5 хранения на ден, за да увеличите производителността и издръжливостта. Основното хранене 2-3 часа преди тренировка или състезание и закуски един час преди това, за да се осигурят адекватни нива на глюкоза в кръвта и инсулин.
За да увеличите максимално ефективността си, консумирайте нискогликемични въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия, хляб занаятчии. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Протеините от животински произход осигуряват основните аминокиселини (фенилаланин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин - и само за деца: аргинин, хистидин-), но трябва да бъдат включени протеини от растителен произход като бобови растения, плодове изсушени и получени от соя, тъй като през целия ден те допълват своите аминокиселини и имат по-малко наситени мазнини и холестерол.
Консумирайте пържени и мазни храни умерено във вашата контактна спортна диета, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на битка. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревни разстройства, така че ги избягвайте.
Значение на диетата в бокса
При спортове като бокс, пълен контакт или ритник, горните крайници се използват при всички действия, докато долните крайници и багажника стабилизират баланса и поддържат тези действия.