Диета за баскетболисти План за хранене 2020
Да си баскетболист е много повече от тренировка, за да бъдеш във форма. Наличието на добър хранителен план е от съществено значение за оптималното представяне. След това ще знаете диета за баскетболисти и ще можете да постигнете целта си.
Основи на Диета за баскетболисти
Постното червено месо, домашни птици, черупчести или боб (растителни протеини) помагат да се задоволят ежедневните ви нужди от протеини. За здравето на сърцето намираме здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена.
Какво ядат баскетболистите?
По-долу ще разберете какво ядат баскетболистите през целия ден.
Закуска за баскетболисти.
Когато тренирате усилено, е много важно да се храните правилно през целия ден. Следователно, необходимо е първото хранене за деня да е пълноценно и здравословно, заредено с въглехидрати и източник на протеин.
За да поддържате високи нива на енергия за мускулите, препоръчително е да хапвате лека закуска няколко часа след закуска.
Обяд за баскетболисти.
Много е важно да се храните правилно по време на обяд, като давате приоритет на приема на въглехидрати и добър източник на протеини. Добър вариант са пълнозърнести тестени изделия, смесени с броколи, моркови, карфиол и скариди с нискомаслено пармезан.
Ако тренирате следобед, препоръчително е да ядете лека закуска 1 час преди тренировка за по-добро представяне.
Ако трябва да знаете за обеди, за да отслабнете, въведете
Вечеря за баскетболисти
В диетата за баскетболистите вечерята е много важна. Тази храна е от съществено значение за насърчаване на възстановяването на мускулите, затова се препоръчва да ядете лека закуска, богата на въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини.
Здравословната вечеря за баскетболист може да включва пиле на скара с голям картоф на фурна, зелен грах, салата и чаша нискомаслено мляко.
Можете да видите физиката и представянето на най-добрите звезди от НБА днес. Тези спортисти имат много добри мускулни структури с много нисък процент на мазнини.
Може да се интересувате и от «Ползи от картофи«
Значение на добрата диета за баскетболистите
Изграждането на мускулна маса е малко трудно и сте с по-малко от 10% телесни мазнини. Ако нямате добър хранителен и тренировъчен план, това е почти невъзможно.
Ако имате правилна диета за баскетболисти, освен че помагате да имате физика с висок процент мускулна маса и ниско съдържание на мазнини, ще подобрите представянето си.
Протеинът за баскетболисти
- Протеинът е основният макронутриент за изграждане на мускулна маса.
- Изградете мускули, като същевременно спомагате за засилване на метаболизма ви, като постоянно изгаряте повече мазнини.
- Яжте 0,75 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
- Приемът на протеини трябва да бъде от реални източници (пиле, риба, месо, яйца, пуйка, нискомаслено сирене)
- Приемането на протеинова добавка след тренировка бързо ще подпомогне притока на аминокиселини към мускулите.,