Диета за балет и хранене за балерини
Ако спазвате правилна балетна диета, ще се възползвате максимално от всички предимства на вашата тренировъчна програма. Ключът е да се храните разнообразно и балансирано.
Балетът изисква физически качества като сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, ловкост, баланс и прецизност.
Танцьорите трябва да укрепят ръцете и краката и да коригират телесните си мазнини, за да бъдат по-пъргави. Обикновено балетът е аеробен спорт с анаеробни моменти с висока интензивност, който използва различни енергийни системи, в усилията от няколко секунди се използва фосфокреатин, предшественик на АТФ. В усилията от около 1 минута глюкозата или гликогенът се използват като гориво.
Нужди от енергия на балета
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани при балетна диета, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на балет са: излишните тренировки, прекалената травма и лошото диетично планиране. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Храна в балета
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Важно е да осигурите достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ако целта е да се намали теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира балетната диета с критерии за ограничаване на калориите.
Опитайте се да ядете поне 2-3 часа преди репетиция или представление. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.