Изгорете 900 калории за 30 минути! Шеф Оропеза

оропеза

Приложете тези прости съвети на практика и вземете до десетилетие почивка.

Безумието е фитнес система за работа на всички зони на тялото ви за половин час. Той е разделен на „вериги“, съставени от различни дейности, които се извършват за определен брой минути (от една до три). Всеки от тях има цел: да гори мазнини, да подобри сърдечно-съдовия капацитет и да тонизира мускулите. Без джаджи и инструктори, опитайте тази рутина, без да излизате от дома. Ето, започваме!

Първоначално разтягане Останете изправени със затворени крака. Стиснете цялото си тяло, вдигнете ръцете си до тавана и след това спуснете подметките на пода. Върнете се в началната кръгла позиция, разтворете малко краката си, вдигнете ръцете си и наведете торса си надясно, върнете се в центъра и отидете наляво. Започнете отново. Време Три минути.

Ръце (бицепс) Застанете изправени и задръжте две гири; С длани, обърнати към вас, сгънете ръце до гърдите и се върнете в изходна позиция. Правете го бавно, така че мускулът да работи пълноценно. Динамична серия от 10 повторения с триминутни почивки.

Ръка (трицепс) Застанете с гръб към стол, сгънете краката си и поставете дланите си на седалката. Свийте ръцете си възможно най-много (те трябва да останат успоредни) и се върнете в първата поза. Динамична серия от 10 повторения с триминутни почивки.