Диета за аеробни упражнения iMagazine Diabetes Solutions
Когато отидем да тичаме или правим някакви аеробни упражнения като плуване, мускулите, които използваме, се нуждаят от много гориво, за да функционират.
В днешната статия ще споделим няколко съвета за хранене, валидни както за случайни спортисти, така и за професионални спортисти. Когато практикувате упражнения, понижава нивото на глюкозата поради увеличеното усвояване от мускулите. В допълнение, правенето на всякакъв вид спорт може повишаване на инсулиновата чувствителност в часове след тренировка, което увеличава риска от хипогликемия.
Тялото съхранява Енергия, по мнозинство, като грес и като гликоген. Но точно както запасите от мазнини в тялото могат да достигнат много килограми, тези от гликоген те са много по-малки, около 500 грама. Когато ядете храни, богати на въглехидрати, те се разграждат глюкоза и напълнете тези резервоари, които първо използваме за получаване на бърза енергия.
В случай на спортисти с диабет, ако диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, няма да е възможно да се поддържа адекватно ниво в резервите на глюкоза. Това ще доведе до намалена производителност.
Балансирана диета за спортисти
Списание Диабетфеде, е определил три групи храни, за да поддържа балансирана диета при спортист. Сред тях откриваме макронутриенти, въглехидрати Y. протеин.
Въглехидрати
Има ли гориво за мозъка и централната нервна система работят перфектно, така че консумацията му е много важна за спортистите. Количеството въглехидрати, необходимо за всеки човек, зависи от теглото, количеството на извършената физическа активност, момента на поглъщане, нивата на глюкозата преди и след тренировка ...
Най-препоръчителните източници на въглехидрати са зърнена закуска, нишесте, мляко, зеленчуци като картофи или боб, плодове...