Диета; Внимателно хранене Испания
Ключове за успокояване на връзката ни с храната
Когато идваме от дълга история на ограничения, е много лесно да не бъдем убедени от идеята, че ни е позволено да ядем това, което искаме. Простото припомняне на тази идея може да доведе до автоматично, критично мислене от рода на: "Но точно това ме накара да започна тук." Знаем обаче, че ограничаването и лишаването не работят добре. Опитваме се да се убедим, че диетата работи, че проблемът е невъзможността ни да продължим с диетата. Но нищо от това не е вярно. Диетите не дават резултат и преяждането често се проявява като естествена реакция на ограничението.
Не е ли време да опитаме нещо ново?
Така че, ако сте заинтригувани от тази идея, но накрая казвате „Страхувам се да си дам разрешение да ям каквото искам“, тези клавиши могат да ви помогнат.
1. Променете начина, по който говорите за предизвикателни храни.
Първо, спрете да ги наричате „лоши храни“.
Храната не е нито добра, нито лоша и със сигурност не е нито добра, нито лоша в зависимост от това кой я яде. Истината е, че не сте по-добър човек, ако ядете маруля или по-лош човек, ако това, което правите, е сладко. Може би понякога е трудно да избягаме от потребителските или моралистични ценности на нашата култура, ако смятаме, че има определени храни, които свързваме с морална ценност или грях, като лакомия.
Някои хора обичат да използват термина „комфортни храни“, за да опишат тези храни, за да можем да ги свържем с положителни чувства. Но ако този език се приближи твърде много до раздвоението на добро или лошо, просто го опишете като „други храни“, като неутрализирате езика в неговата цялост.
Сладките не са нито добри, нито лоши. Те са просто ... храна.
2. Практикувайте любопитство.
Когато се сблъскате или започнете да жадувате за забранена преди това храна, не забравяйте: „Мога да ям тази храна, ако искам. Това е моето решение ".
Може да се запитате: „Наистина ли го искам?“
Този въпрос е ключов, не защото по своята същност ви пречи да приемате тази забранена храна, а защото стимулира любопитството и ви дава възможност да проверите вашите нужди и желания.
Свързване с любопитството какво може да е движещо желанието. Те емоции ли са? удобство? или истинско желание за храна? Запитайте се: Къде забелязвам това желание в тялото си да ям тази храна? Адекватна ли е тази храна, за да се грижа за себе си, ако взема предвид нейното качество, кога ще я ям и как ще се чувствам след като я ям? Това ви дава възможност да вземете информирано решение.
Възможно е да забележите, че има емоционална нужда и може би можете да се запитате кое е най-подходящото по този повод.
Ако решите да ядете, правете това с осъзнаване. Ако вашият критичен глас се опита да се промъкне и да съсипе опитността, съзнателно упражнявайте да се откажете от преценките. Въпреки че не е лесно, ако е възможно. Привеждане на състрадание към настоящия момент е добра стратегия .