Диета Това е времето, което трябва да инвестирате, за да отслабнете

Първото нещо: бъдете реалисти. Овладяването на скалата, особено след времето на затваряне, изисква търпение и усилия. Alimente обяснява всички фактори, които се намесват (и които ви засягат), когато става въпрос за сваляне на излишните килограми

Затворени у дома поради covid-19, много испанци те са увеличили размера на панталона, точно когато преди години по това време това, което нахлу в нашата околна среда, беше добре познатото "операция бикини. Но сега и реално най-важното е да имаме здравословно тегло. Но това не се постига за един ден или два. Както обяснява на Алименте фармацевтът и експерт по хранене Жулиета де ла Морена: „Според прегледаните данни по време на„ изолацията “испанците те са качили средно около три килограма. Сега повече от всякога трябва вземете крайни предпазни мерки при започване на диета, тъй като в Интернет ни се предлагат множество методи за отслабване и чудотворни продукти ".

Следователно, когато „уединението“ приключи поради пандемията, може да има два възможни сценария: „Първо, наддаването на тегло при човек, който вече е страдал от затлъстяване или наднормено тегло. В този случай засегнатото лице трябва да поставени в ръцете на диетолог-диетолог. И второто: увеличението между две и три килограма на човек, което започва от нормалното тегло (споменато по-горе). Тук препоръките биха били да се намали приема на калории и да се увеличат физическите упражнения. Например да ходите на час бърза разходка всеки ден от седмицата и да се качвате по стълбите два пъти на ден. По отношение на диетата, всички ултра обработени храни трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те съдържат високо калорично съдържание, в допълнение към генериране на зависимост и консумиране на храни, типични за Средиземноморска диета. Но преди всичко много търпение. Отнемането на тези килограми може да отнеме между 2 и 3 месеца, но с постоянство можете се лесно".

Следователно първата стъпка към отслабването е да се намалят калориите, но загубата на тегло засяга по някакъв начин всеки човек. И това са причините, които трябва да бъдат известни преди:

Калорични разходи

Състои се от следните елементи:

Скорост на метаболизма в покой. Това е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв.
Термичен ефект на храната. Калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
Топлинен ефект на активността. Това са калориите, които използвате по време на тренировка. ASD може също така да включва термогенеза за активност без упражнения (NEAT), която представлява калории, използвани за дейности като работа в двора и въртене.

Ако броят на изядените калории се равнява на броя на изгорените калории, телесното ви тегло се поддържа. Следователно, за да отслабнете, трябва да се създаде отрицателен калориен баланс чрез консумация на по-малко калории, отколкото са изгорени или чрез изгаряне на повече калории чрез по-голяма активност.

Фактори, които влияят върху загубата на тегло

Пол и възраст

Съотношението мазнини и мускули оказва силно влияние върху способността за отслабване. Изследване, публикувано в „Медицински науки за спортни упражнения“, проведено с няколко бази данни за публикуване на научни статии, които видяха светлината между 1980 и 2011 г. и измериха скорост на метаболизма в покой (RMR), определя: "Нито една стойност за RMR не е подходяща за всички възрастни. Придържането към почти общоприетата конвенция за метаболитен еквивалент (MET) може да доведе до надценяване. На RMR от приблизително 10% за мъжете и почти 15% за жените, и може да достигне 20% -30% за някои демографски и антропометрични комбинации ".