Диета след раждането след хранене
След бременност не само искаме да сме здрави и в добра форма, но също така и особено ако решите да кърмите бебето си, трябва да се храните здравословно и балансирано, за да осигурите всички нужни хранителни вещества чрез мляко. След това обясняваме всичко, което трябва да вземете предвид при диетата след раждането.
- Перфектната комбинация: здравословна диета и малко упражнения
- Следродилна диета и кърмене
- Диета след раждането: какво да ядем след раждането?
- Храни, които трябва да се избягват
- Диетата след раждането, която да спазвате
- Съвети, за да извлечете максимума от вашата диета след раждането
Много майки се чудят дали е възможно да се спазва диета след раждането веднага след раждането на бебето, за да възвърне формата си, но има въпрос, който възниква почти спонтанно: Възможно ли е да се храните след раждането, докато кърмите? Какви храни трябва да ядем и какви храни да избягваме? В тази статия ще се опитаме да разрешим всички въпроси, които имате относно нея и да ви помогне да се върнете във форма след бременност.
Перфектната комбинация: здравословна диета и малко упражнения
Ако след бременност искате да се отървете от натрупаното тегло и задържаните течности и искате повторно укрепване на мускулите (за всички онези месеци, в които може да не сте успели да упражнявате толкова, колкото бихте искали), това, от което се нуждаете, е комбинирайте здравословна и балансирана диета с физически упражнения. Разбира се, трябва да се връщате към спорта постепенно, като започнете с дейности с ниска интензивност, които можете да увеличите, когато се върнете във форма.
Можете да започнете например с ходене или каране на колело. Те са две дейности с ниско въздействие, при които можете постепенно да увеличавате интензивността, като винаги слушате тялото си и без да го насилвате. Също така ви съветваме да прекарвате времето си на открито. тялото ви ще ви благодари.
Следродилна диета и кърмене
Не е необходима строга диета след раждането, дори и ако решите да кърмите бебето си. В случай, че случаят е такъв, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да включите в диетата си всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе и, разбира се, избягвайте храни, които могат да ви навредят и могат да ви причинят например колики. Такъв е случаят със суровите броколи, аспержи, артишок, шоколад, чесън и лук, подправки със силен аромат (куркума, чили), морски дарове или горчиви зеленчуци. Това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, но това е така Препоръчително е да ограничите консумацията, за да избегнете рискове. От само себе си се разбира, че докато кърмите, трябва да избягвате употребата на тютюн и алкохол.
Също така не трябва да следвате никоя „чудо диета“, която обещава да отслабнете за няколко месеца. Не правете луди неща! Този тип диета не само няма да ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, но и, Единственото нещо, което ще постигнете с тях, е да повлияете отрицателно на метаболизма ви и най-вероятно те имат ефект на отскок: килограмите, които сте загубили за това кратко време, ще се върнат.