Диета след раждането с ваше здраве
За да загубите тези излишни килограми.
От: Габриела Витери, диетолог
Нуждите на жените през периода на бременност и кърмене варират; изискванията на витамини, минерали, енергия и вода се увеличават, поради което е много важно да се обърне специално внимание на диетата през този етап.
Кърменето е важно както за майката, така и за детето, тъй като предлага ползи и за двете. Кърменето помага на майките да губят тегло, натрупано по време на бременност, без много усилия. Проучванията потвърждават, че тези жени, които предлагат на децата си само кърма през първите 3 месеца, губят повече тегло в сравнение с тези, които кърмят и използват адаптирано мляко. Освен това кърменето намалява риска от рак на гърдата и яйчниците за майката. От друга страна, освен че е най-пълноценната и хранителна храна за бебето, кърмата укрепва имунната му система, като по този начин повишава защитните си сили и намалява вероятността от заразяване с болести в краткосрочен и дългосрочен план.
Ако майката не отслабва с подходящата или желаната скорост, тогава ще трябва да намали приема на калории, консумирани ежедневно. Следващата диаграма обобщава балансирана диета от 2000-2200 калории на ден, подходяща за отслабване със здравословна скорост и без да застрашава вашето здраве или здравето на вашето дете.
Food Group
1 порция се равнява на:
Ежедневни порции
Въглехидрати
Половината от
въглехидрати трябва
бъдете изчерпателни.
1 филия пълнозърнест хляб, 1 пълнозърнест арабски или пита хляб, 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1 царевична тортила, ½ чаша ориз или юфка, ½ зрял банан, ½ чаша леща или боб, 3 пълнозърнести бисквити, 3 чаши канюла, 3 супени лъжици мюсли или овесени ядки, 1 среден картоф
Протеин
Ограничете консумацията на
червено месо до 2
пъти на седмица.
3 унции риба, риба тон, пиле, месо, свинско или морски дарове
6 големи скариди, 2 леки пуешки или пилешки колбаси или 2 яйца
Млечни продукти
Изберете млечни продукти
обезмаслено, ниско в
Наситените мазнини.
1 филия редовно сирене или 2 нискомаслено или леко сирене, 1 чаша мляко или нискомаслено или леко кисело мляко.
Плодове
Изберете цветни плодове
тъмно зелено, оранжево,
Червено и жълто.
1 цял плод: 1 ябълка, круша, мандарина, праскова и др.