Диета след раждането; Ами яжте

раждането

Пристигането на бебе е един от най-щастливите моменти, но и един от най-изтощителните етапи на всяка жена. Ето защо, ако отчаяно желаете да си възвърнете линията, е необходимо да поддържате правилна диета, придружена - колкото е възможно повече - с достатъчно почивка, добра хидратация и търпение, много търпение! Е, повечето жени възвръщат теглото си до рождения ден на бебето номер едно.

Диетата след раждането не трябва да изключва никоя група храни и трябва да обърне специално внимание на някои хранителни вещества като калций, желязо и фолиева киселина.

КАЛЦИЙ

В допълнение към укрепването и поддържането на костите и зъбите в добро състояние, калцият е от съществено значение за мускулното свиване и отпускане, съсирването на кръвта и предаването на нервните импулси. Многобройни проучвания разкриват, че майките губят костна маса по време на бременност и кърмене, така че правилният прием на калций (преди, по време и след раждането) предотвратява риска от остеопороза. От друга страна, последните данни сочат, че калцият, съдържащ се в млечните продукти, може да играе роля в регулирането на телесното тегло.

Хранителни източници: Краве мляко, сирена, кисело мляко, жокок, никстамален омлет, тофу, сардини, аншоа, шарали, амарант, бадеми, зеле, спанак и броколи.

Калцият е много капризен, защото ако не се намерят идеалните условия, е трудно да се усвои. Нашето тяло усвоява приблизително 25% от калция, който поглъщаме, а останалата част се елиминира чрез изпражнения, урина и/или пот, поради което е необходимо да се включат силно бионалични храни, за да се избегнат дефицити.

Да обмисли:

    Киселото мляко е добър източник на калций, освен това помага за регулиране на здравето на храносмилателната система. Най-доброто кисело мляко е това с най-малко съставки на етикета.

Диетите с високо съдържание на фибри и протеини могат да потиснат абсорбцията на калций.

ЖЕЛЯЗО

Много жени страдат от анемия след раждането, което означава, че се чувстват слаби и уморени. Желязото е неорганично хранително вещество (известно като минерал), което сред многото му функции е да произвежда хемоглобин, протеин, който освен че придава на кръвта червения си цвят, оксигенира всички органи и мускули на тялото и се намесва в транспорта на енергия към всички клетки. Нуждите от желязо стават по-високи, когато по време на раждането се загуби повече кръв от нормалното или когато интервалът между бременностите е по-малък от две години.