Диета с високо съдържание на протеини 5-те най-известни вида диета - Aurana мода красота уелнес здраве
В категорията с високо протеинова диета има редица режими. Не забравяйте, че диетата се нарича „високо протеинова“, когато диетичната програма се основава на изключителната консумация на протеини и ограничаването на захарите и мазнините. Сред най-известните високо протеинови диети са диетата на дукан и диетата на Аткинс. Все още има и други начини, но във всеки случай те позволяват бърза загуба на тегло.
Високопротеиновата диета на Дюкан
Диетата на Дюкан е класифицирана в диетата с високо съдържание на протеини, но е и нискокалорична. Това обяснява драматичното и бързо отслабване за тези, които спазват тази диета. Ако сте любители на нискокалоричните диети, опитайте диетата с 1000 калории! Така или иначе, на диетата на Дюкан, ние консумираме почти изключително протеини. Тогава тялото бързо черпи резервите и именно това ви кара да отслабвате бързо. Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, включително фаза на атака, при която приемаме само протеини, фаза на криза, когато приемаме протеини и зелени зеленчуци, фаза на консолидация, при която постепенно въвеждаме други храни. и последната фаза на стабилизиране, където се възприемат добрите хранителни навици. Когато се консултира с диетолог, преди да спазва тази диета, той обикновено предоставя списъка на 100-те храни, разрешени на тази диета. Този списък съдържа 72 храни с високо съдържание на протеини, включително постно месо, риба и яйца.
Високопротеиновата диета на Аткинс
Диетата на Аткинс също може да бъде класифицирана като диета с високо съдържание на протеини. За тази програма за отслабване насърчаваме консумацията на протеини и липиди, като намаляваме консумацията на въглехидрати. С диетата на Аткинс оказвате натиск върху тялото си да произвежда енергия по различен начин, което отчасти обяснява бързата загуба на тегло. Без въглехидрати в чинията секрецията на инсулин се контролира по-добре. Всъщност колкото повече въглехидрати има в тялото, толкова повече инсулин се отделя и след това съхранява мазнините в тялото. Преминаването на диета на Аткинс означава изключване на тестени изделия, сладкиши, хляб, ориз, нишестени храни и по-цветни зеленчуци. За да осигурите въглехидратите, от които се нуждае тялото ви, приемайте зелени зеленчуци като маруля, краставица и спанак. Изследвания (1) показват способността на тилакоидите, открити в спанака, да увеличават ситостта и по този начин да намаляват апетита.
Високопротеиновата диета на Коен
Диетата на Коен е една от високо протеиновите диети, защото съчетава високо протеинов и нискокалоричен прием. Също така този нискокалоричен прием също е в групата на нискокалоричните диети. Диетата на Коен ви позволява бързо да отслабнете, защото нейният принцип се основава на намаляване на количеството храна, което ядете. За да съставите ястие по диета на Коен, е задължително да се изчисли броят на калориите. Предимството на диетата на Коен е, че няма забранени храни и разликите от време на време не нараняват, както обикновено се прави при диета 5: 2. Във всеки случай ще е необходимо да се придържате към балансираната диета. За приготвянето на ястия за отслабване при този тип високо протеинова диета изберете храни, богати на фибри, протеини и ниска енергийна плътност. Такъв е случаят с пълнозърнести храни, 0% млечни продукти, бяла риба и черупчести мекотели.