Диета с пълнозърнести бегачи, голямата непозната при подготовката на маратона -

Упражненията изискват здравословна и балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на мускулите. The бягане междувременно това изисква значителни физически усилия, особено при изправяне подгответе маратон. Ето защо ежедневното меню трябва да се грижи за повече и да включва елементи, които улесняват това усилие, като например интегрална зърнена култура, а здравословна храна и това ще улесни състезанието.

Най-добрите зърнени култури за a бегач което следва a Здравословна диета

1. Кафяв ориз

Той не само ще предложи голямо снабдяване с енергия на тялото, но и ще помогне за регулиране на храносмилателната система и елиминиране на токсините.

диета

2. Камут.

Това е сортът пшеница тургидум, от Египет. Той се различава от останалите сортове пшеница по това, че има 30% повече протеини от останалите, в допълнение към други компоненти като множество витамини и минерали.

Камут ролки

3. Просо.

С тази зърнена култура можете да се насладите на решаващ аспект за метаболизма: 25% от RDA за магнезий.

Уши от просо

4. Кина или киноа.

Както при просото, по-специално при 65% от ПДР.

Киноа, зърнени храни с отлично съдържание на магнезий

5. Теф.

С мек вкус, тази зърнена култура, освен че осигурява енергия, е и важен източник на желязо.

Теф, зърнени храни с важен принос на желязо за спортисти и маратонци