Авокадо подхранва калории, ползи и свойства - AEDN
Понякога се вярва, че авокадото ви дебелее. Има обаче достатъчно научни доказателства, които да показват друго, когато се консумират разумно. В тази статия ще научите за основните й свойства и ползи, както и важни препоръки по отношение на диетата с авокадо.
Ползи от авокадо
Предимствата на авокадото са много, по-долу синтезираме някои от основните му качества, за да го изясним не е вярно, че авокадото ви напълнява.
Защо се смята, че авокадото е угояване?
Понякога авокадото се счита за угояване поради високото съдържание на мазнини. Трябва да се отбележи, че видът мазнини в авокадото се счита за "добър" и ако те се комбинират с адекватна диета, те могат да се използват за отслабване.
Трябва да се признае, че някои лечения за напълняване, например за актьори, включват авокадото като „здравословен“ начин за увеличаване на телесната маса чрез здравословни мазнини. Въпреки че това изисква излишък от авокадо, например 3 авокадо на ден, придружено от голяма част от други здравословни мазнини, като зехтин и масло.
Авокадо за отслабване
Ако искате да използвате авокадо за отслабване, просто добавете половин авокадо към ежедневната си диета, това ще ви накара да се чувствате по-доволни и ще ви позволи да избегнете преяждането. Както е документирано от разследване на Департамента по хранене в университета Лома Линда, ръководено от изследователя Джоан Сабате.
Според изследването е установена тенденция към намаляване на желанието да се „хапе“ нещо с 40% през 3-те часа след приема на авокадо. Това изследване съвпада с друго проучване от Оксфордския университет през 2010 г., където се стигна до заключението, че храни, богати на протеини и растителни мазнини, създават по-голямо чувство за ситост.
Тоест не е вярно, че авокадото се угоява, стига да се консумира умерено.
Хранителни стойности на авокадото
Нека да видим хранителния принос, получен със 100 грама авокадо.
- Наситени мазнини: 10%
- Фолиева киселина: 20%
- Желязо: 3%
- Въглехидрати: 3%
- Калций: 1%
Колко калории има авокадото?
Средното авокадо има около 160 калории в 100 грама.
Въпреки че е повече от повечето зеленчуци, той все още не представлява калорично натоварване, толкова голямо, колкото това на ядките или някои семена, например тези на тиква или сусам, които надвишават 500 калории. Това е още един елемент, за да се изключи, че е вярно, че авокадото ви напълнява.
Източник на витамини
Едно от основните свойства на авокадото е неговият богат дял от витамини, тук представяме процента от дневния прием, покрит от 100 г авокадо.