Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване основните стъпки, които трябва да вземете предвид, за да го направите
Абонирайте се за Vitónica
При отслабване е доказано, че намаляването на въглехидратите в диетата е по-ефективно от изваждането на мазнините. Ако обаче потърсим a диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, оставяме основни стъпки, които да вземете предвид, за да го направите правилно.
Защото, ако намалим много въглехидратите, можем да предизвикаме кетоза и по този начин да превърнем диетата в кетогенна алтернатива, която носи рискове за здравето, това е, което трябва помислете, когато търсите диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Гарантирайте минимум въглехидрати дневно
При нормална диета се препоръчва въглехидратите да предлагат между 50 и 60 процента от дневните калории, т.е. за диета от 2000 Kcal между 250 и 300 грама на ден.
A диетата с намалени въглехидрати може да предложи между 30 и 40 процента от калориите, получени от това хранително вещество и по този начин, с 150 до 200 грама въглехидрати всеки ден ще имаме достатъчно по-малко калории, както и по-нисък дял на въглехидратите.
Въпреки това, за да не изпаднете в кетоза и възможните странични ефекти, които този тип процес причинява в организма, се препоръчва гарантирайте минимум 130 грама въглехидрати всеки ден.
Това е ключово за да се избегне значително намаляване на нивата на глюкоза в нашето тяло, което може да причини спад в когнитивните показатели и намаляване на бдителността, в допълнение към замаяност, лош дъх, главоболие и разстроен стомах, наред с други неблагоприятни ефекти.
Също така, намаляването на въглехидратите твърде много може да бъде особено рисковано за тези, които водят физически активен живот или са спортисти, тъй като основното енергийно гориво ще липсва и по този начин мускулните протеини ще започнат да се използват в допълнение към мазнините като енергиен източник, да можете да намалите освен чистата маса спортни постижения.
Изберете правилните въглехидрати
В допълнение към грижата за пропорциите, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати е от ключово значение изберете правилните шрифтове, тъй като ако изхвърлим безплатни или добавени захари или рафинирани брашна, ще ни бъде много трудно да контролираме апетита си и няма да бъде устойчив вариант с течение на времето.
Така че, за да постигнете придържане и да насърчите загубата на тегло, препоръчително е да изберете здравословни източници на въглехидрати, които също могат да допринесат за постигането на диета с намалено съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати.
Например, заменете рафинираните брашна и производни с пълнозърнести опции включва добавяне на протеини, витамини и минерали и намаляване на въглехидратите на порция.