Диета с ниско съдържание на въглехидрати - за какво е, предимства, за кого е 【HSN Blog】
Днес ще отговорим на много въпроси относно диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати (LC оттук нататък): какво представлява всъщност? Кой се възползва от това? Какви предимства има?.
Диетични подходи ограничени във въглехидратите следвайте дневния ред.
През последните години научихме много от тях и те преминаха от това да бъдат просто поредната „чудо диета“ или преминаваща мода, към подходяща и изгодна диетична опция за много хора.
Определения на кетогенна диета, ниска, умерена и с високо съдържание на въглехидрати
Първото нещо, което трябва да направим, когато говорим за диети с ниско съдържание на въглехидрати, е да знаем за какво говорим.
Тези диети се движат в спектър, който излиза от кетогенни диети, което би било най-ограничено до въглехидрати, до умерен във въглехидратите, които са прелюдия към диети с високо съдържание на СНО които повечето консумират.
Кетогенна диета
Или много ниско съдържание на CHO е това, което CHO осигуряват по-малко от 5% от общия ккал (по-малко от 100 kcal при диета от 2000 kcal, например) или съдържанието на Общата нетна CHO не надвишава 30-50 грама/ден.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Той е този, в който те допринасят между а 5 и 25% от общия ккал на диетата.
Както виждате, можете да ядете Ниско съдържание на въглехидрати и все още има приемлив прием на СНО.
Това е диетата, която ще обсъдим в днешната публикация.
Умерена диета в CHO
Обикновено е диета за преход между кетогенни подходи и смесена балансирана диета.
CHO трябва да допринасят между a 25 и 45% CHO от общата енергия в диетата.
Висока CHO диета
Цялата онази диета, при която енергията от CHO надвишава 45% от общата енергия.
Какви предимства би имал подходът с нисковъглехидратна диета?
Скоро след това ще видим кой ще се възползва най-много от този хранителен режим.
Сега да видим какво потенциални предимства можем да отдадем на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Няма нужда да броите калории
Този тип диета се предписва, в повечето случаи, ad libitum.
Това означава, че пациентът не трябва непрекъснато да брои калории и порции, жест, който предизвиква много безпокойство и е резултат от отказ от диети. При LC подход ядете, докато не се почувствате сити.
Това прави само много хора струва си да отидете на страната с ниско съдържание на въглехидрати.
Бъдете внимателни, ще има малцинство от хора, които следват тези насоки, няма да отслабнат, поне докато не механизми за глад и засищане.
Висок индекс на ситост
Друг момент за LC се крие в неговия индекс на ситост, който ще ви позволи поддържат ви сити през по-голямата част от деня без да помни непрекъснато храна.
По-високата кетонемия, по-големият прием на протеини и мазнини са фактори, които допринасят за този ефект.