Диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете това, което трябва да знаете
Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).
Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е хранителна тенденция, основана на намаляването на тези видове хранителни вещества, за да се дадат предпочитания на протеините и мазнините. Тази тенденция придоби актуалност през последните години благодарение на научната подкрепа, която я придружава.
Тази диета в много случаи ще намали телесните мазнини и теглото. Това, което го прави по-интересен обаче, е ефектът върху метаболизма ни. В тази статия ще ви разкажем от какво се състои този модел на хранене и ще ви дадем някои насоки, за да го следвате.
Статия, публикувана в The New England Journal of Medicine, посочва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати причинява загуба на тегло и подобрява маркерите за здравето. Също така, почти всеки познава някой, който е опитал успешно. Нека да видим подробно как се прави и кой трябва да го избягва.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва по-високо съотношение на мазнини и протеини. Нарича се още кетогенна диета.
От десетилетия ни казват, че мазнините са вредни за вашето здраве. Междувременно, нискомаслени, често натоварени със захар „диетични“ продукти са наводнили рафтовете на супермаркетите. Това беше сериозна грешка, която съвпадна с началото на кризата със затлъстяването.
Как действа кетогенната диета?
Чрез избягване на захар и нишесте, кръвната захар се стабилизира и нивата на инсулина падат. Това увеличава изгарянето на мазнини и ви помага да се чувствате сити, намалявайки приема на храна и причинявайки загуба на тегло.
Препоръки за спазване на тази диета
1. Не гладувайте
Едно от големите предимства на нисковъглехидратната диета е, че rизравнява нивото на глюкозата, значително отдалечава чувството на глад. Протеиновите храни предизвикват по-високо ниво на ситост от тези, богати на захари, според проучване, публикувано през 2015 г.
Яжте, когато сте гладни, и яжте добре, докато не успеете да кажете: „Наситен съм и ми е удобно“. Ако по всяко време сте приключили с храненето и сте малко гладни, изядете шепа ядки или парче авокадо и ще видите, че няма да сте гладни или малки глад в средата на сутринта.