Диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, което трябва да знаете, преди да започнете този режим на общество
Основни принципи
Обобщение с основните принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде следното:
Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и истинска храна включва хранене с натурални продукти с ниско съдържание на въглехидрати.
Храната, която ядете, ще зависи от вашето здраве, упражненията, които правите, и телесното ви тегло.
Но не забравяйте, че трябва да основавате диетата си на здравословни храни и, много важно, на непреработени храни.
ПЛОДОВЕ: ябълки, боровинки, банани, портокали, круши, ягоди ...
ЗЕЛЕНЧУЦИ: моркови, спанак, броколи, карфиол ...
СУХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА: орехи, бадеми, слънчогледови семки ...
МЕСО: говеждо, агнешко, свинско, пилешко ... Месото, хранено с трева, е най-добрият вариант.
РИБА: сьомга, пъстърва, треска ... Дивата уловена риба е най-добрият избор.
ВИСОКОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ: сирене, масло, кисело мляко.
ЯЙЦА: яйца, обогатени с свободно отглеждане или обогатени с омега-3.
МАСТИНИ И МАСЛА: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.
Ако сте здрави, активни и нямате нужда да отслабвате, можете да си позволите да ядете повече въглехидрати от време на време:
TUBG ‰ RCULOS: картофи, сладки картофи ...
БЕЗ ГЛУТЕН ЗЪРНЕНИ: ориз, овес, киноа ...
ЗЕЛЕНЧУЦИ: aentejas, боб ...
ВИНО: изберете сухи вина без добавена захар или въглехидрати.