Диета с ниско съдържание на сол в Център за млади жени; s Здраве

Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 21 октомври 2019 г.
+Свързано съдържание

Опитайте се да ограничите общия прием на натрий до 2000 mg на ден или по-малко, ако имате високо кръвно налягане.
Изберете повече пресни храни и по-малко преработени храни.

Един от начините за контрол на високото кръвно налягане е спазването на диета с ниско съдържание на сол (или ниско съдържание на натрий).

Какво е натрий?

Натрият е минерал, от който тялото ви се нуждае за добро здраве, но също така е нещо, което много хора консумират в излишък. Почти всички пресни храни естествено съдържат малки количества натрий, но преработените храни често са с много високо съдържание на натрий, тъй като по време на обработката и приготвянето на храната се добавя сол. Всъщност 75% от приема на натрий идва от преработени храни: пица, студени разфасовки, супи, леки закуски (чипс, гевреци и бисквити), ароматизирани сирена, сосове, ориз или тестени изделия, а хлябовете са храните с високо съдържание на натрий. от тийнейджъри.

Колко натрий трябва да ям?

Както се препоръчва от Националната медицинска академия, трябва да ограничите общия прием на натрий до 2000 mg на ден и 1500 mg за хора с хипертония или високо кръвно налягане. Една от основните грижи при консумацията на твърде много храни с високо съдържание на натрий е, че това може да накара тялото ви да задържа вода и да повиши кръвното налягане, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено. Това може да увреди кръвоносните Ви съдове, което води до високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми като инсулти. Ако сте изложени на риск от някое от тези състояния, препоръчително е да ограничите приема на натрий до 1500 mg на ден. Юношите консумират почти два пъти това количество натрий, така че може да се наложи постепенно да се намали консумацията, за да се спазва диета с ниско съдържание на натрий.