Диета с чинии и диета за ръце • Хранене Pereira
Сигурно се чудите колко калории трябва да ядете на ден или какво количество храна трябва да ядете.
По тази причина днес идвам със статия, в която ще научите плоча метод и ще видим какво диета на ръцете. Ще можете да задоволите апетита си, без да увреждате здравето си.
Също така съм подготвил пълна рецепта, готова за изтегляне, така че да можете да видите как да я прилагате стъпка по стъпка.
Какво ще научите
Колко трябва да ям?
Толкова важно е колко, като това, което ядем.
В много случаи чуваме „трябва да вземете балансирана диета".
Но дали наистина знаем как да го получим?.
Ако ядете здравословни храни, но използвате грешни количества, няма да подобрите здравето си
В следващата точка ще обясня два много прости метода, диетата с плочи и диетата на ръцете.
Ще се научите да приготвяте балансирано ястие с точните количества. Те са много прости техники. Смееш?
Чиния диета
Става въпрос за разделяне на едно ястие и представянето му по следния начин:
Диетата с чинии е метод за бързо визуализиране на това какъв трябва да бъде делът на всяка група храни в основните ни хранения. По този начин можем да имаме здравословна и балансирана диета.
Зеленчуци и зеленчуци. Половината чиния
През първото полувреме от чинията, която трябва да включите зеленчуци и зеленчуци сурови, варени или и двете.
Тези храни са с ниско съдържание на калории и ни осигуряват добро количество вода, минерали, витамини и фибри.
Важно е да консумирате поне една порция сурови зеленчуци на ден, тъй като в варени, витамините и минералите се губят.
В нашия пример можем да видим, че половината плоча е заета от топлата салата от спанак и гъби. И двете са сурови зеленчуци в случай на спанак и варени в случай на гъби.
Покриване на рецептата
Ако искате, можете да изтеглите безплатно обясненията рецепта стъпка по стъпка, за да можете да го направите без сериозен проблем.
Протеини Първа четвърт от плочата
Първият ¼ ще съдържа храни, които се отличават с висок прием на протеини и от двата произхода животно Какво зеленчукови.
В случай, че ви хвана малко дезориентиран по темата за протеините и освен това, което всеки знае, ето кратко основно резюме.
Класификация на протеиновите храни
Протеини от животински произход. Риба и морски дарове, меса, яйца и млечни продукти.
Протеини от растителен произход. В много случаи те са великата неизвестност.
- Бобови растения са основен белтъчен принос от растителен произход. Някои примери: нахут, соя и техните производни, леща, боб, грах, боб, люцерна, лупин и фъстъци.
- The пълнозърнести храни и псевдозърнени култури също осигуряват протеин, макар и в най-малка сума С изключение на киноата, която е богата на протеини. Например ориз, царевица, пшеница, просо, овес, ръж, ечемик, фаро, камут, сорго, спелта, елда, теф, амарант и киноа.
- Ядки и семена: бадеми, лешници, орехи, кашу, шам фъстък, кестени, кедрови ядки, семена от чиа, тиква, лен, коноп, слънчоглед и сусам.
Дажбата на консумация е по-малка, те действат като допълнение към най-важния принос на бобовите растения.
Не се притеснявайте, ако някои храни са непознати за вас. В бъдещи статии ще го видим в дълбочина, ще видите колко малко по малко те ще станат част от вашата килера.
В нашия пример за балансирано ястие, протеините се осигуряват от бургери от нахут. Те са протеини от растителен произход с висока хранителна стойност.
С тази рецепта небцето ви ще се съгласува веднъж завинаги с бобовите растения. Ще видите, че е просто и различно. Смеете ли да ги опитате?
Изтеглете балансирана рецепта за ястие
Ще намерите рецептата стъпка по стъпка, заедно с представянето на всички нейни съставки. Включих и някои допълнителни бележки относно балансираното разпределение на плочата.