Диета с 3000 калории

Ако търсите пример за диета, с която искате да постигнете a Диета с 3000 калории актуална. Като се има предвид, че количеството калории, от които се нуждаете, се определя спрямо вашето тегло, при физическа дейност и към метаболизъм. Тук представяме диета, предназначена за човек, който тежи около 75 кг и иска да натрупа мускулен обем, без да забравя да се консултира с лекар преди.

Закуска

Средна купа мляко със 75 грама овесени ядки, или ако не е така, пълнозърнести.
2 киви или сок от 3 портокала в чаша.
2 тоста с масло с 0% мазнина и сладко.
Sha шейк от суроватъчен протеин.

Полунощ

Вземете 2 филийки пълнозърнест хляб, заедно със 120 грама пуйка или 80 грама натурален тон или 150 грама сирене Бурго де Ариас с 0% масленост.
Яжте банан.

Храна

150 грама суха паста, или леща или ориз.
150 грама говеждо или 200 грама пиле или 150 грама риба тон.
200 грама зеленчуци, каквото искате, но трябва да се различавате с всеки от тях.
1 парче малки плодове, или киви, череши или няколко ягоди.
Полунощ
Изпийте шейк от суроватъчен протеин.
Яжте тост със зехтин.