Диета с 1500 калории - Всички указания, меню и съвети

всички

Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Ами тогава Диета с 1500 калории е за теб. Тази диета е ефективна и здравословна, за кратко време можете да получите благоприятни резултати.

Какво представлява диетата с 1500 калории?

Става въпрос за консумация на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото за извършване на ежедневни дейности. Той е в групата на хипокалоричните диети, тоест нискокалорични, мазнини и захар.

Тази диета с 1500 калории отговаря на изискванията на голям брой хора, които искат да отслабнат бавно, но постоянно. Страхотно е, защото може да се прави дълго време и не е ограничаващо. Така че, можете да ядете достатъчно храна, като внимавате да не надвишавате 1500 калории на ден.

Седмично меню от 1500 калории на ден

С това меню за седмицата можете да диете, без да гладувате и храната е питателна и вкусна.В началото можете да претеглите храната, за да има приблизително 1500 калории на ден. След това можете да ги изчислите, така че да не е неудобно и да ви накара да се откажете от диетата от 1500 калории, за да отслабнете.

Понеделник

  • Закуска: 100мл обезмаслено мляко с кафе, 200мл портокалов сок, 40гр препечен хляб, 50гр сирене Бурго, 40гр шунка Йорк.
  • Полунощ: 160гр сливи или 125гр обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 25гр ориз с 200гр зеленчуци и 200гр пълна салата.
  • Следобед: 200гр ябълка.
  • Вечеря: 180гр печена риба със 150гр зеленчуци на пара и 80гр картофи.

Вторник

  • Закуска: 100 мл кафе или чай с полуобезмаслено мляко 200 мл натурален портокалов сок, 40гр препечен хляб с 50гр сирене Бурго, 2 филийки шунка Йорк.
  • Полунощ: 200гр плодове по ваш избор или 25гр обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 150гр паста Болонезе, 200гр пълна салата и 100гр флан.
  • Следобед: 180гр ананас.
  • Вечеря: 120гр френски омлет с 2 яйца и 60гр естествен тон.

Сряда

  • Закуска: 35гр зърнени храни, 100 мл обезмаслено мляко, 200 мл натурален портокалов сок.
  • Полунощ: 150гр пъпеш или 125гр обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 180гр задушена леща, 50гр картофи, 200гр краставица и салата от кресон.
  • Следобед: 150гр плодове по ваше предпочитание.
  • Вечеря: 250гр задушена зеленчукова яхния, 150гр синя риба на скара и 80гр слива.

Четвъртък

  • Закуска: 35гр бисквити, 40гр шунка Йорк 50гр сирене Бурго, 100мл обезмаслено мляко с чай и 200мл портокалов сок.
  • Полунощ: 150гр киви.
  • Обяд: 150гр телешко месо, 200гр пълна салата.
  • Следобед: 125гр обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 300мл сметана от тиквички, 100гр печено пиле и 100гр круша.

Петък

  • Закуска: 200мл портокалов сок, 100мл чай или кафе с обезмаслено мляко, 40гр препечен хляб с 50гр сирене Бурго, 40гр шунка Йорк.
  • Полунощ: 180гр праскова.
  • Обяд: 200гр пиле на скара, 50гр бял ориз и 50гр гъби на пара.
  • Следобед: 150гр диня.
  • Вечеря: 400гр задушени смесени зеленчукови яхнии, 125гр обезмаслено кисело мляко.

Събота

  • Закуска: 35гр зърнени храни, 100мл полуобезмаслено мляко, 200мл натурален портокалов сок.
  • Полунощ: 200гр ябълка.
  • Обяд: 150гр синя риба с 200гр броколи на пара, 100гр желатин.
  • Следобед: 160гр сливи.
  • Вечеря: 300гр тиквен крем, 125гр обезмаслено кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: 40гр препечен хляб, 100мл чай с полуобезмаслено мляко, 200мл натурален портокалов сок.
  • Полунощ: 200гр круша.
  • Обяд: 200гр супа жулиен, 150гр телешко и 100гр ябълка.
  • Следобед: 180гр ананас.
  • Вечеря: 150гр подметка на скара с 200гр спарен спанак.

Разпределение на калориите по време на диетата

Можете да направите своя собствена диета от 1500 калории, за това трябва да вземете предвид процента на протеини, мазнини и въглехидрати. Разпределени в храните от менюто с 1500 калории, които правите, за да не надвишавате порциите си. Препоръчително е да ги разпространявате, както следва:

  • 50% въглехидрати: Между зеленчуци и плодове.
  • 30% протеин: За предпочитане е постно бяло месо и червено месо.
  • 20% мазнини: Наречени добри или ненаситени мазнини.

Ползи от диетата с 1500 калории

Консумирането на 1500 калории на ден е това, от което се нуждаете, за да имате здравословен живот. В допълнение, тази диета съдържа разнообразни и вкусни храни, което улеснява нейното спазване.

Теглото постепенно се губи, поддържа се в дългосрочен план, което затруднява възвръщането му. Също така е полезно за диабетици.