Хранителен справочник при менопауза диета и препоръчително хранене
Ако вече сте навлезли в менопаузата, намалете холестерола и се храните по-здравословно.
Актуализирано: 30 юни 2020 г.
Менопаузата или климактерията е преходен етап между 40 и 50 години от живота на жената, в който се наблюдава намаляване на производството на женски полови хормони. Обикновено се проявява с нередовен менструален цикъл, понякога без овулация, докато настъпи момент, когато менструацията изчезне, по същия начин като репродуктивната способност.
Симптомите, които се появяват по време на този етап, могат да имат психологически и физически последици, тъй като обикновено се случват редица физиологични промени поради липсата на естрогени, като изпотяване, горещи вълни, раздразнителност, вагинална сухота, тревожност и др. В допълнение, промените в телесния състав също са очевидни, тъй като обикновено има увеличение на мастната маса и намаляване на мускулната маса, което води до увеличаване на теглото.
По време на менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания също се увеличава, тъй като могат да се появят рискови фактори като хиперхолестеролемия, диабет или високо кръвно налягане. Рискът от остеопороза също се увеличава, тъй като на този етап и поради намаляването на женските полови хормони, костната декалцификация настъпва със сериозни последици, тъй като рискът от костни фрактури се увеличава. Диетата ще бъде ключова за профилактиката на тези рискови фактори, но преди всичко ще бъде така от ранните етапи на живота.
Цел: намаляване на рисковите фактори
Сърдечно-съдови заболявания: По време на менопаузата много жени изпитват повишаване на общия холестерол, както и намаляване на HDL холестерола (добър холестерол), което оставя жените незащитени срещу сърдечно-съдови заболявания. Не трябва да се забравя, че високото ниво на HDL е защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания, поради което на тази възраст честотата на инфарктите между мъжете и жените е еднаква. По време на този етап също е много често да се наблюдава повишаване на кръвното налягане. За да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания, е важно да се вземат предвид: