Диета против анемия и запек при бременност

През втория и третия триместър на бременността нуждите от желязо са много високи и понякога бременната жена може да стане анемична (липса на желязо). Симптомите на анемия са бледност, умора, косопад или чупливи нокти. Много пъти обаче, когато се появят тези признаци, вече има значително намаляване на желязото в организма. Ако сте предразположени към анемия или проявите някой от тези симптоми, кажете на вашия гинеколог. Много е вероятно да направите кръвен тест, за да откриете възможна анемия. Ако го имате, той ще Ви предпише железни добавки. Но освен това има редица хранителни насоки за избягване или намаляване на тези недостатъци.

диета

Мерки срещу анемия

Яжте храни, богати на желязо (миди, сърми, миди, говеждо, кон, телешко, яйце, риба, бобови растения, ядки, манголд). Не забравяйте, че не можете да ядете сурова или маринована риба, месо или морски дарове.

Вземете необходимата доза витамин В12, който присъства само в храни от животински произход: месо, риба, яйца и млечни продукти.

Консумирайте редовно храни, богати на фолиева киселина (аспержи, спанак, манголд, грах, зеле, боб кълнове, ядки, яйце, месо, бирена мая).

Приемайте храни, богати на витамин С, с всяко хранене за подобряване на усвояването на желязо. Особено цитрусови плодове (домати, чушки, портокал, киви) и като цяло всички плодове, зеленчуци и зеленчуци, които се консумират сурови.