Диета при менопауза - Знайте храните, които тялото ви има нужда
В даден момент от живота всяка жена се сблъсква с проявите на менопаузални промени в тялото. Този етап сигнализира за завършване на репродуктивната функция и е придружен от промени в тялото. С настъпването на менопаузата ендокринната система намалява производството на "женски" хормони, които могат да повлияят на благосъстоянието и външния вид на жената.
Диета за менопауза
От медицинска гледна точка менопаузата не е болест. Но с появата му почти всички жени изпитват обезпокоителни симптоми. Суха кожа, сърбеж, сърцебиене, хипертония, горещи вълни, промени във функционирането на репродуктивната система, безсъние, повишено изпотяване, нестабилно състояние на нервната система, което може да се прояви с апатия, внезапни промени в настроението, сълзене, раздразнителност, замаяност и мигрена. Това може да са симптоми на менопаузален синдром. За всички жени, които са в този етап, днес показваме няколко съвета и диета за менопауза, която ще ви помогне да преминете по-лесно този етап.
Друга последица от менопаузата може да бъде появата на наднормено тегло, свързано с хормонални промени и забавяне на метаболитните процеси. Това създава допълнителна тежест и засяга емоционалното състояние, което допълнително усложнява психологическата адаптация към стадия на менопаузата.
По време на менопаузата, в допълнение към преструктурирането на функционирането на репродуктивната система, хроничните заболявания могат да се влошат. Но ако се подготвите правилно за този период, коригирате обичайния си начин на живот и изберете диета, можете да се адаптирате към промените по възможно най-удобния начин.
Невъзможно е да промените природата, но можете да промените отношението си към следващия период от живота. В допълнение към правилното психологическо отношение е важно правилно да коригирате диетата и да намерите диетата си. Това ще помогне за намаляване на дискомфортните симптоми, осигурявайки хода на менопаузата в по-нежен режим, например за облекчаване на състоянието при приливи и отливи, коригиране на теглото, ако е необходимо.
Правила за хранене и диета за менопаузата за и профилактика
Забравете поста. Загубата на тегло не трябва да се дължи на екстремни диети и гладуване. Диета със значително намаляване на калориите не гарантира бърза загуба на тегло, а само усложнява ситуацията, която и без това е трудна за организма. Тялото може да „отговори“ на диета, при която се чувства гладно не чрез отслабване, а като набира още повече килограми. За ефективно отслабване съдържанието на калории в диетата все още трябва да бъде преразгледано, но без крайности. През този период е особено важно диетата за отслабване да бъде балансирана и да съдържа необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.
Менопауза Диета - Защо напълнявате?
По време на менопаузата много жени изпитват увеличаване на отлагането на мастна тъкан, както в централните области на тялото (корем, страни), така и в общата маса на мастната тъкан. Това се дължи на хормонални промени в организма: синтезът на хормони в яйчниците намалява, в мастната тъкан се получава компенсаторен синтез на слаби естрогени. При намаляване на естрогена се наблюдава общо намаляване на метаболизма, което означава, че веществата, получени от храната, се обработват по-зле, особено за нишестето и захарта, само любимите ни картофи, ориз, царевица, сладкиши и сладкиши. На фона на тези процеси настъпва активно разграждане на мускулната тъкан. При хора над 40 години, които не спортуват, броят на мускулите всяка година се намалява с 2-3%. Поради това през този период е много важно да се поддържа балансирана диета, като се обръща специално внимание на протеините, които са необходими за развитието на мускулите и органите, производството на ензими, за правилния метаболизъм и регенерационни процеси.
Правила за хранене и диета за менопаузата
Намалете калоричността на ястията - Това ще ви помогне да издържате по-лесно на приливите и отливите и ще предотврати развитието на разширени вени.
Не гладувай - Вашето тяло може дори да отмъсти на насилствения глад и да плати за наддаване на тегло. Откажете се от сладки, мазни храни, сладкиши и други бързо смилаеми въглехидрати.
Намалете броя на порциите - Яжте по-малко, но по-често. Яжте големи ястия сутрин.
По-добре да предпочитате риба - Това е източник на протеин, който също предпазва от атеросклероза. Опитайте се да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини.
Яжте само постно месо - Поглезете се със свинско, агнешко и телешко месо само от време на време.
Забравете пърженето - Забравете за тигана и се запознайте по-добре с бавната печка.
Не позволявайте недостиг на калций - яжте повече сирене, млечни продукти, морска риба с меки кости, сусам.
Намалете количеството алкохол в живота -Може да се разреши чаша сухо червено, но когато реката се излива директно в устата със силни напитки, трябва да я завържете. Между другото, червеното вино се счита за продукт против стареене, който съдържа много антиоксиданти, които предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали.
Намалете количеството сол - Така че намалява риска от хипертония. Намаляването на приема на сол е лесно, ако започнете да го добавяте директно в ястието, а не по време на готвене.
Яжте повече плодове и зеленчуци - Те съдържат витамини и минерали, необходими на организма.