Диета през първия триместър на бременността
Важността на доброто хранене по време на бременност
Храненето добре сега и през цялата бременност е от съществено значение. Тялото използва хранителните вещества и енергията, осигурени от храната, за да развие здраво бебе и да поддържа силно тяло.
Здравословна диета през първия триместър
Здравословната диета за бременност е тази, която съдържа повечето от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае и осигурява правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини без твърде много калории. Правилното хранене може също така да сведе до минимум някои дискомфорти, които се появяват по време на бременност, като сутрешно гадене, умора и запек. И се стреми към по-стабилно емоционално състояние, намалявайки промените в настроението.
Както е логично, спазването на диета по време на бременност изисква ангажираност и дисциплина, особено при онези жени, за които това включва голяма промяна в тяхното Хранителни навици. Развеселете се, вашето бебе и тялото ви ще ви благодарят! За да провеждате балансирана диета по време на бременност, трябва да вземете предвид следните 10 точки:
Защо да гарантирате спокойствието на вашето семейство?
1. Плодове. 3-4 порции на ден. Изберете пресни, замразени или консервирани плодове в естествения им сок, но без сироп. И ограничете плодовия сок, който е с високо съдържание на калории в сравнение с цели плодове и предлага не по-малко фибри.
две. Зеленчуци и зеленчуци: 3-4 порции на ден, с най-голямо разнообразие от хранителни вещества, като се избират зеленчуци, които са зелени (броколи, зеле, спанак), оранжеви (моркови, тикви) жълти (царевица, жълти чушки) и червени (домати, червени чушки).
3. Млечни продукти: 3 порции на ден. Млечните продукти осигуряват калция, от който бебето ви се нуждае, за да расте и поддържа костите здрави. За да получите достатъчно калций, трябва да имате мляко, кисело мляко и сирене. За да спестите от калории и наситени мазнини, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
4. Протеин: 3-4 порции на ден. Опитвате се да ядете постно месо, птици, риба и яйца с минимални количества мазнини. Не забравяйте и млечните продукти, които имат високо съдържание на протеини.
5. Зърнени и бобови култури: 3 порции на ден, които трябва да бъдат пълнозърнести храни, зърнени храни, бисквити и тестени изделия, които осигуряват фибри, което е много важно по време на бременност за поддържане на правилната функция на червата и намаляване на запек и хемороиди.