Диета през лятото Съвети за не напълняване Centro Júia Farré
Ваканциите са времето от годината, което очакваме с най-голям ентусиазъм и ентусиазъм: време за почивка и наслада със семейството и приятелите, може би и за това пътуване, което чакахте през цялата година или просто време за изключване от стрес и забързаното темпо на ден за ден. Това са дни, в които сменяме навиците си, не сме наясно с часовника или следваме редовни графици, излизаме повече и вечеряме извън дома. Безалкохолните напитки и сладолед присъстват много по това време на годината и може би също така оставяме настрана спортната практика, която сме правили през целия курс. Това може да доведе до наддаване на тегло, затова тук предлагам някои съвети да не дебелеете на почивка.
Индекс на съдържанието
Какво да ядем за закуска, за да избегнем напълняване през лятото?
Може би това е храненето за деня, когато е по-лесно да се подреди, затова е важно това не пропускайте първото хранене за деня. Ако сте у дома, не забравяйте да приготвите разнообразна закуска, където има хляб или зърнени храни без добавени захари и пресни плодове. Ако пътувате и можете да се насладите на закуска на шведска маса в хотел, изберете и тези опции. Можете да придружите зеленчуковия хляб, яйцето, прясното сирене или пуйка и да включите порция плодове, това ще ви позволи да започнете деня с енергия и да не пристигате до храна толкова гладни. Y. не забравяйте да избягвате сладкиши, разфасовки и индустриални сокове колко присъства в бюфетите.
Плодовете са чудесна възможност за приемане между храненията или за десерт на обяд и/или вечеря, така че се възползвайте от широката гама плодове, които лятото ни предлага, за да увеличим вашата консумация.
Включете студени кремове или гаспачо в основните си ястия, тъй като те ще ви помогнат да се охладите, докато се грижите за диетата си, използвам възможността да спомена публикацията от 5 рецепти за студен крем, които да включите във вашата диета, така че да имате идеи как да включете вкусни зеленчукови кремове в диетата си.
Лятото е и сезонът за салати, пълните салати от бобови растения и киноа са много добър вариант, зеленчуците ни освежават и бобовите растения и киноата съдържат качествени въглехидрати и протеини и следователно това може да бъде уникално балансирано ястие.
Пример за салата от боб
Бял боб с домат, маруля, червен пипер, зелен пипер, лук и черни маслини.
Пример за салата от киноа
Киноа с домат, агнешка салата, морков, авокадо, краставица и смлени семена.
Барбекюта, лятна класика
През лятото яхниите са на заден план, а барбекютата са главните герои през този сезон на годината. Зеленчуци на скара, риба, морски дарове или бяло месо те са много добър вариант. Лятото е сезон на сардина, отлична синя риба със съдържание на омега 3 полезно за нашето тяло. Бялата риба, като калкан или лаврак, както и морски дарове на скара също са леки, хранителни и апетитни възможности за тези дни.