Диета Помощ - MuscleCoop

Харесване на форума

Здравейте, планирам диетата да започне през септември и според книгата Тудор или Бомпа препоръчва следните стойности за хипертрофия за моето тегло (77 кг):

Общ брой дни за нисък прием: 2220 кал; 306g CH; 136g P; 48g GR.

средни дни: 2715 кал; 374g HC; 170g Р; 60g GR.

високи дни: 3230 кал; 442g HC; 204g Р; 72g GR.

Как го виждаш? Бихте ли ми помогнали с количествата за разпределяне на всяка храна, (пуйка, пиле, риба тон, картофи, ориз и т.н. ... основите) Аз също приемам протеин от ON от 24g протеин на лъжичка.

Времето, което тренирам, е около 5 следобед. Ако приемем 5 или 6 хранения, как да разпределя въглехидратите?

Харесване на форума

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесване на форума

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Разпределете въглехидратите около тренировката 1-2 хранения преди тренировка с HC и след това 1-2 хранения след тренировка HC останалите с мазнини.

Друго нещо, има хора, които не го разделят и не умират, можете да го разпределяте по равно, аз например го правя по този начин.