2 перфектни десерта за след бягане

Няма значение дали сте професионален бегач на олимпийско ниво или аматьор, който спорадично джогира, вашата диета е от съществено значение за поддържане на добри резултати и адекватна физическа форма.

Храните, които ядете След бягане могат да се считат за най-важните за бегача, тъй като те са решаващи по отношение на ускори възстановяването и възстановяването на увредени мускулни тъкани. Този метаболитен прозорец от около 45 минути (след тренировка) превръща въглехидратите в гликоген до три пъти по-бързо, отколкото при нормални условия, така че поглъщането през това време ще ускори последващото възстановяване.

За този интервал от време идеалът е не само въглехидратите, защото храни, които съчетават протеини и въглехидрати те ще си сътрудничат в по-голяма степен с последващи процеси на ремонт. Оставяме ви два добри примера:

Оризов пудинг

Това може да ви се стори странно, но приемът на оризов пудинг след тренировка може да има много предимства. Оризът е чудесен източник на въглехидрати и е отговорен за попълването на вашите запаси от гликоген след тежка тренировка.

Най-добрият вариант би бил да се използва бял ориз, тъй като той се усвоява по-бързо и има по-малко фибри. От друга страна, канела Има противовъзпалителни свойства, а обезмасленото мляко е чудесен източник на протеини, така че също така ще попълни мускулните запаси от гликоген и ще подобри възстановяването на увредените тъкани.

---