Диета по време на PMS 8, а не El Club de las Diosas
О, каква болка, Мария идва!
Предменструалният синдром (ПМС) е толкова редовно явление за много жени, че се счита за нормална част от техния период. Клиниката Майо изчислява, че около 75% от жените получават поне някаква форма на ПМС. В моя случай ми дават всичко. Въпреки че причините за ПМС не са добре разбрани, се смята, че „нивата на хормоните и мозъчните химикали играят важна роля. Това, което една жена яде и пие, също може да има ефект “, казва д-р Кристофър Калапай, D.O. сертифициран лекар по остеопатия в Манхатън по семейна медицина и медицина против стареене. Той споделя с нас 10 дози и не трябва да преодолява възможно най-много болката от ПМС.
1) Не приемайте повече калций
Някои проучвания показват, че нивата на калций са по-ниски при жени с ПМС и че тези с най-висок прием на калций съобщават за високи симптоми на синдрома. Д-р Калапай предлага набавяне на калций от храни като нискомаслено мляко и млечни продукти, обогатени с калций зърнени закуски и портокалов сок и листни зелени зеленчуци.
2) Не консумирайте излишната сол
Солта увеличава задържането на вода, така че ако страдате от предменструално подуване, ние ограничаваме количеството натрий, което консумирате преди менструация. Премахнете солницата и намалете консервираните храни, преработените храни и подправките, всички те са пълни с натрий.
3) Пийте повече вода
„Въпреки че това звучи неинтуитивно“, казва д-р Калапай, „Водата всъщност може да облекчи задържането на течности, свързано с ПМС. Пийте много H2O - насочете се към 8 до 10 чаши на ден; повече, когато тренирате - за изхвърляне на токсините от вашата система и намаляване на предменструалното подуване на корема ".