Диета по време на бременност 8 ключови факта Хранене

  • Мария Луиза Хервиас, бивш водач по хранене
  • |
  • Вижте повече за храненето

В красивия етап на бременността всяка диета трябва да включва протеини, за предпочитане сложни въглехидрати, витамини, минерали и мазнини, особено от ненаситения тип. Също така, добре балансираната диета ще включва зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Чрез следващите 8 данни той има за цел да ръководи здравословна диета по време на бременност. Ако се съмнявате, винаги можете да се консултирате със здравен специалист. Проверете съветите:

1. Консумирайте 4 порции калций; поне 3 пъти на ден млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или прясно сирене, за предпочитане нискомаслено или нискомаслено. Млякото и неговите производни имат основен принос за калций, фосфор и витамин D и B2, като също така осигуряват витамин A, B1, B3 и фолати.

бременност

По отношение на калция е необходимо да се отбележи, че на този етап той е критично важно хранително вещество, тъй като неговите нужди са по-високи (1200 mg/ден), особено през третия триместър на бременността. Ето защо в нашето тяло настъпват хормонални промени, които увеличават чревната абсорбция и намаляват отделянето на това хранително вещество с урината. Тези защитни механизми заедно с адекватен прием на калций могат да предотвратят загубата на костна маса при майката, което е особено важно при жени под 25-годишна възраст, които все още натрупват калций за костите си.

Ако имате проблеми с млякото, можете също да използвате производни, обогатени с калций, самостоятелно или в други кулинарни препарати. Препоръчва се също да се избягва консумацията на кафе, тютюн и алкохол, които могат да повлияят на метаболизма на калция.

2. Яжте поне 2 зеленчукови ястия и 3 различни цветни плода всеки ден, за предпочитане сурови. Плодовете и зеленчуците осигуряват достатъчно количество фибри, витамини и минерали, което ще спомогне за оптималното развитие на плода.

3. Яжте фасул, нахут, леща или грах поне 2 пъти седмично, като замествате месото. Наред с други предимства, те осигуряват диетични фибри, което е от съществено значение, като се има предвид, че запекът при жените е често срещан проблем, тъй като действа чрез задържане на вода, увеличаване на обема на изядената храна, помага за балансиране на ситостта и предотвратява консумацията на прекомерна храна и подобрява чревен транзит.