Диета от 19 ч. Ортомолекулярна медицина, Дра Мария Алехандра Родригес Зия
- http://www.iumayogamedicinal.com
- https://www.drperlmutter.com/
- https://www.ion.ac.uk/
- http://www.mbog.nl/
- http://www.medicinaortomolecular.com.mx/
- http://www.aimo.it/
- http://orthomoleculaire.org/
- http://www.dsom.dk/
- http://www.dgom.de/
- http://www.feos.ch/home/
- https://ionhealth.ca/
- http://www.isom.eu/
- http://www.efiow.be/
- http://www.acnem.org/
- http://www.reduas.com.ar/
- http://www.acam.org/
- https://www.sfrr-europe.org/
- http://www.drrathresearch.org/
- http://www.fapes.net/
Тялото има графици за ядене на различни видове храни и трябва да се спазва, за да се представя най-добре през деня и да си почива пълноценно през нощта. Ако ядем много вечеря и лягаме да спим, едва ли можем да си починем добре, а това, което ядем, също ще ни напълни. Как да направим добра закуска и вечеря рано и малко? Всичко е свързано с промяна в навиците в полза на ежедневната енергия, по-добър сън и поддържане на теглото. Струва си да опитате!.
Както през деня, отслабвам през нощта.
Естествено тялото ни реагира на различни хормони, които се увеличават през деня, и на други, които се увеличават през нощта. През деня тези вещества са предназначени за нас да имаме енергийни резерви, тъй като по това време ядем храната, която ни осигурява тази енергия. Това е "спестяващ или анаболен" процес.
От друга страна, през нощта, докато спим, не ядем храна и ставаме „катаболни“ (процес на загуба на енергия). Всичко е перфектно програмирано. Когато слънцето изгрее, ние се събуждаме и нашето внимание, концентрация и скорошна памет започват да се увеличават. Нашата мускулна и мозъчна енергия също се увеличава, за да изпълнява различни функции. Но за да се случи това, обикновено трябва да ядем подходящата храна.
От пробуждането молекулите, които увеличават производството му, са адреналин, допамин и кортизол. Благодарение на тях имаме енергия за учене и спорт, кръвното ни налягане се повишава и те поддържат нормални нива на кръвната захар. По този начин храните, които ядем на закуска, са идеални за поддържане на въглехидратно отлагане (гликоген) в черния дроб и затова е много добре да се ядат въглехидрати за закуска, преди обяд.
След обяд адреналинът, кортизолът и допаминът намаляват до много ниски нива до 19:00 ч. Ако закусваме правилно, черният ни дроб ще бъде доставчик на захар в кръвта през останалата част от деня и няма да има нужда да ядем въглехидрати след обяд. Това е тайната да започнете да отслабвате и/или да поддържате тегло. През сутринта адреналинът, който отделяме, поддържа секрецията на инсулин под контрол, инсулинът е единственият хормон, който може да синтезира мазнини, поради което е толкова важно инсулинът да се поддържа на ниски нива. След 19 ч. Адреналинът спада. Ако през деня ядем въглехидрати (картофи, хляб, тестени изделия), това може да доведе до отделяне на инсулин, което ни кара да наддаваме. През нощта, когато спите добре, настъпва повишаване на серотонина, което поддържа мозъчната химия в покой и причинява повишаване на мелатонина (хормон на съня).
Митове и истини:
По отношение на „Диетата от 19:00“ има някои истински вярвания и други, които са неверни, като например:
В 19 часа, ако тялото ни пита за въглехидрати, това е така, защото сутрин сме яли лошо и/или малко. Това е вярно и в този случай трябва да увеличим приема на въглехидрати на закуска, а именно картофи, ориз или пшеница, според нашите обичаи и също така да ядем повече протеини на обяд, като риба, месо, сирена, яйца (бели) и бобови растения.