Диета определете според Франко Колумбу, добър форум по бойни изкуства, контактни спортове,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Диетата се дефинира според Франко Колумбу, добре?

Съобщение от LightPower »16 ноември 2009 10:09

Здравейте приятели, вижте аз взех от книгата на Франко Колумбу "Храненето на културиста", че диета за определяне на мускулите, според текстовите думи "бързо губят мазнини и качват мускули", за мъж между 73-83 кг, тренировка 1 час, 6 дни в седмицата, трябва да имате 100 грама протеин, 100 грама въглехидрати и 15 мазнини. Досега добре, сега се опитах да направя диета с тези характеристики и излезе нещо подобно:

Закуска:
1 прием на протеин ON (24 грама протеин)
10 грама овес (една супена лъжица приблизително)
150 грама банан (2 нормални банана приблизително)

Всичко в смути с вода.

100 грама пълнозърнести тестени изделия (супена лъжица зехтин)
170 грама пиле (на скара, с тънък филм от масло в тигана)

Вечеря:
170 грама пиле и домат или маруля

Въпросът ми е: тази диета е добра, правилно е човек да се самоопределя между 73 и 83 кг, защото на пръв поглед изглежда оскъден.

След това го допълних с мултивитамини и витамини холин и инозитол.

1 поздрав и ако скоро има някакви коментари!

Re: Диетата се дефинира според Франко Колумбу, добре?

Съобщение от Тир »16 ноември 2009 10:28

Re: Диетата се дефинира според Франко Колумбу, добре?

Съобщение от LightPower »16 ноември 2009 г. 11:40

Истината е, че на пръв поглед можете да видите твърда диета за ядене, но не знам, Франко Колумбу трябва да е експерт. Ще се опитам да намеря друга информация за количеството протеини, въглехидрати и мазнини, което трябва да има определена диета за човек, който се движи в диапазона между 73 и 83 кг.

Попитайте дали някой друг се насърчава да коментира това, а също и какво според вас е количеството грамове протеини, хидрати и мазнини, алтернативно на 100-100-15, които предлага Колумбу.

Re: Диетата се дефинира според Франко Колумбу, добре?

Съобщение от NiXoN »16 ноември 2009 12:03

-По мое мнение "губиш мазнини бързо и трупаш мускули" е невъзможно,Само с привилегирована генетика и въртене много много добре в диетата, може би нещо ще бъде постигнато, и дори да е така, освен ако не преминавате от кариера към начинаещ, едва ли мога да повярвам!

-Но с тази диета мисля, че дори ще бъде загубена мускули, те са много малко калории, а също и само 3 хранения. От проценти не мога да коментирам, но ми се струват много малко мазнини!

-Може би греша, но това мисля!

Re: Диетата се дефинира според Франко Колумбу, добре?

Съобщение от __ValkyrioN__ »16 ноември 2009 19:49

Нека започнем от точката, в която е ясно, че за да дефинираме, трябва да установим калориен дефицит. Сега, за това трябва да установим поддържащите калории на индивида, така че да е възможно да установим дефицита. Една от най-простите формули, която дава доста добра отправна точка, е да се умножи теглото в лири х 15 за мъж. Да предположим, че имаме 80 кг индивид. В килограми, теглото ви ще бъде 176 килограма и х 15, което ни дава общо 2640 калории.